如何改善睡眠和营养
保持正常的睡眠计划是睡眠卫生的一个主要组成部分，研究发现，睡眠时间过晚与体重增加风险较高。
给自己足够的时间放松和准备睡觉是睡眠卫生的另一个因素。这包括避免食物和饮料，如含咖啡因的饮料或辛辣的食物，这会使睡眠更加困难。深夜吃得太晚，会让人失眠，也被发现对人更差试图减肥。
其他睡眠卫生改进包括确保卧室黑暗和安静，避免睡前一小时或更长时间的屏幕时间，有一个舒适的床垫和床上用品，并试图得到日光照射和适度的运动每一天。
失眠&抑郁，孪生“吸血”怪！
保持正常的睡眠计划是睡眠卫生的一个主要组成部分，研究发现，睡眠时间过晚与体重增加风险较高。
给自己足够的时间放松和准备睡觉是睡眠卫生的另一个因素。这包括避免食物和饮料，如含咖啡因的饮料或辛辣的食物，这会使睡眠更加困难。深夜吃得太晚，会让人失眠，也被发现对人更差试图减肥。
其他睡眠卫生改进包括确保卧室黑暗和安静，避免睡前一小时或更长时间的屏幕时间，有一个舒适的床垫和床上用品，并试图得到日光照射和适度的运动每一天。
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