抗衰老。英国伦敦大学对125名年龄在55岁至79岁之间的业余自行车爱好者和75名很少运动的同龄人群进行了对比，发现自行车爱好者的免疫系统能够更好地承受衰老的风险。
肌肉更强壮。美国《体育与运动科学评论》发表的一项研究表明，每周四次进行45分钟中高强度有氧运动的男性腿部肌肉质量增加5%~6%。
防止心脏损伤。美国《循环》杂志发表的一项研究表明，从事高强度有氧运动可以显著改善左心室功能，有助于预防心脏主动脉硬化。
促进肠道健康。有氧运动可以改变肠道微生物的组成，从而在炎症中发挥作用，而炎症是肠道疾病的预警信号。
改善胆固醇水平。格林威治大学的研究发现，有氧运动可以降低低密度脂蛋白的含量，增加高密度脂蛋白的含量，从而降低心血管疾病的风险。
预防糖尿病。中日友好医院的内分泌学家发现，每天进行20分钟的中高强度有氧运动可以将糖尿病风险减半，因为它改变了人体利用血糖的方式。
改善皮肤。加拿大麦克马斯特大学的研究人员说，经常进行有氧运动的中年人的皮肤看起来更健康、更年轻。
缓解抑郁。柏林自由大学的体育科学家发现，重度抑郁症患者连续10天每天跑步30分钟，抑郁症状明显减轻。
增强记忆力。荷兰马斯特里赫特大学研究发现，轻度认知障碍的老年女性每周进行两次有氧运动(散步和游泳)，可以显著增加大脑中与学习和记忆相关的海马体的大小，增强记忆力。
