无氧运动四大优点
1.降低骨质疏松的风险。无氧运动对肌肉耐力和速度的提高贡献很大，其中有氧训练对增加骨密度的作用不大，而属于无氧运动的力量训练对增加骨密度的作用更好，可以有效降低骨质疏松的风险。
2.提高身体免疫力。运动后，受伤肌肉的修复和乳酸的代谢消耗脂肪，增加肌肉与脂肪的比例，增加肌肉的代谢率，提高身体免疫力。所以，与有氧运动相比，它的“减脂”效果不是体现在“运动中”，而是体现在运动后，从而达到即使不运动也能“减肥”的效果。
3.降低疾病死亡的风险。无氧运动可以提高肌肉的收缩速度和力量，有效降低疾病死亡的风险。一个人握力每增加10%，患病风险就会降低30%。相比之下，有氧运动在这方面就相形见绌了。
4.锻炼肌肉。无氧运动速度太快，爆发力太强，人体内的糖分无法被氧气分解，必须依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸，导致肌肉疲劳不可持续。运动后会引起肌肉酸痛，呼吸急促。无氧运动是锻炼肌肉和使身体更强壮的一种方式。
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