2、当髋/足稳定能力差时，大腿周围的肌肉群会过多的代偿，
3、动作模式的错误，例如深蹲的时候，不是先屈髋后屈膝的动作模式，或出现下肢立线不对位，都会造成臀部训练无感；
我们自己可以进行评估和改善：
1、评估改善髋伸/髋屈的活动度：仰卧位的髋屈120 ，俯卧位的髋屈髋伸15 ；
2、髋/足稳定测试：直线弓步蹲——前侧脚与后侧膝紧贴，并与后侧小腿在一条直线；
3、以上两点评估改善后，注重动作模式的练习，先用小重量甚至是徒手去练习动作模式，熟悉之后再去加重量；
练习臀部的时候臀部感觉不大的情况怎么解决：
练臀时感觉差大多情况与核心稳定性、骨盆中立位有关，当出现了骨盆前倾、骨盆侧倾、骶髂关节紊乱等体态时，臀部受力会变差或出现左右受力不均等的情况。
其次，膝关节处于超伸位的时候也会造成腿部受力更大而臀部无感觉的情况，因为膝超伸状态时，股四头肌处于半收缩状态，力线也对着股四头肌；
最后，我们还要注意足踝关节的不稳定，会造成小腿在过程中参与发力或间接引起膝超伸，这也是我们要注意的重点。
结束语：臀部的练习远不仅仅为了美观那么简单，更重要的是健康，可以缓解腰部、膝盖处的不适等等。
追溯身体本源，不忘运动初心，激活身体本能，我是婷仔，希望以上回答对您有所帮助。
除了深蹲硬拉、臀桥等健身训练动作，快速跑、跳跃、上楼梯、爬山等有大幅度髋关节活动的事情，可以让臀部变得紧实。
让臀部肌肉更紧实的运动，深蹲是最基本，也是效果最好的运动。
因为我本人就是练习深蹲10多年了，而且也确实通过深蹲是自己的臀部肌肉越来越紧致，臀形也越来越好，越来越健康。
深蹲是练习臀部的王牌动作。无深蹲不翘臀，这话确实不假。
不过练习深蹲时动作要注意标准，如果做得不对，很容易对膝盖造成伤害。
我刚开始练习深蹲时，每天做50个，可做了几天，感觉膝盖疼，我就想可能是我的动作做的不对，于是我就查一些资料，果然不对。
就是做的时候身体要向后使劲，而且背部要挺直而不是向下使劲，如果向下使劲，你的压力就全在膝盖上，所以膝盖就会疼，而向后使劲，重心在脚后跟，这样靠臀部使劲来上下蹲，这样才能很好的锻炼到臀部肌肉。
这样锻炼一段时间后，感觉臀部肌肉真的变得很紧致。
我就增加个数，每次做100个，但做100个觉得有点累，所以还是以每天主要做50个，状态好时做100个。
所以这个要根据个人能力和身体素质来定，找到适合自己的节奏，坚持做，就一定会看到效果。
负重深蹲效果会更好，但负重的时候要注意重量，不要太重，否则，会使肩部受损。
因为我一直练习深蹲，而且也确实使我的臀部肌肉变得很紧致，臀形越来越完美，有明显的臀线，所以我觉的深蹲对练习臀部真的很好。
但无论做什么运动，贵在坚持，不能三天打鱼两天晒网，只要坚持，就一定能练出紧致上翘的臀部。
我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！
