[髋关节强化动作介绍]：
弹力带硬拉：
侧平板支撑抬膝：
站立抗弹力带抬腿：
保加利亚分体深蹲：
蹬向后弓步：
哑铃相扑深蹲
罗马尼亚硬拉：
爆炸式短跑冲刺：
弹力带蹲跳：
壶铃摇摆：
侧弓步：
弹力带臀桥抬腿：
结束语：
- 以上12个臀部强化动作，可以每次训练时选择4个进行训练，每周进行3次训练。
- 翘臀打造是需要时间的，短时间内视觉上可能看不出效果，但实际上，臀肌已得到强化，所以不要过早放弃。
- 臀部的训练不只为了在体型上更完美，还会影响到生活质量和运动表现。
我是猫老师健身，用易懂的语言分享健身知识！觉得不错的老铁们，关注、点赞、转发哦！您的关注、点赞、转发是对我创作的最大支持！谢谢
谢谢邀请我，回答这个题目！我分三项:
一项:“生命不息，运动不止”，坚持健身运动，可以让我们在不断的运动中，运动的汗水冲刷，心中的雾霾，健身运动是不断消耗体内多余热量，甩掉赘肉，减重减肥！达到瘦身塑型的潇洒迷人身材喽！
二项:健身运动，提高臀部肌肉更紧实的项目很多(比如:跑步，平板支撑，深蹲，卷腹，瑜伽……等等)。①深蹲:上身挺拔收腹，大腿伸直小腿收紧，大腿和小腿角度约45度， 重点深蹲的翘臀，臀部必须收紧，坚持每组30秒到40秒，每次练三组，坚持练对臀部收紧，丰满有型，受益非浅！
②瑜伽:瑜伽是要在，安静的状态环境下下，冥想练习完成，一个一个动作，瑜伽的动作很多。比如:瑜伽倒立……上身挺拔收腹提臀，两条腿伸直绷紧，呼吸均匀，平稳，每组一分钟，争取练三组，练瑜伽倒立，能更好地使使臀部收紧，肌肉紧实！
③平板支撑:两臂支撑，全身伸直为一条线，收腹提臀，大腿小腿伸直绷紧，让自己在放松的状态，开始练习，平板支撑(每组1分钟练3组)，平板支撑动作，对臀部肌肉紧实，有很好效果！
三项:爱美之心人皆有之，坚持自律的好习惯，我运动，我健康！运动能够让，自己的心情特别愉快，得到快乐。通过运动甩掉赘肉，让身体越来越有型，瘦身，身段优美！
以上三项是我的分享，真诚地欢迎友友们提议，共同学习探讨！望友友们关注我喽 
想让臀部肌肉更紧实，力量训练必不可少！
力量训练，注定让我们与众不同：
1、骨骼更强壮 从事力量训练能起到很好的壮骨作用，女性进行负重训练可以增强骨骼力量；
2、身材更紧致许多女性担心力量训练或举重会使他们看起来男性化，增长大量的肌肉，而事实并非如此，女性身体独特的化学成分内在地提供了较低水平的睾酮，一种让男性更快的积累肌肉的主要激素。调整锻炼动作，并确保能安全地举起你选择的重量，肌肉力量会增强，线条更清晰，而不是获得肌肉块头过大的笨拙身形，女性一般以塑形为主，可以采取小重量，多次数的训练方法；
很多动作都可以很好地刺激臀部，像臀桥、深蹲、保加利亚分腿蹲等等；
很多人在练臀的时候都是腿在发力，如何改善呢？
此类问题与髋活动能力、髋/足稳定、动作模式等都有着直接的关系。
1、当髋伸/髋屈能力差时臀肌被拉长或缩短的幅度不足，肌肉刺激不到位；
