第二、运动
如果你的饮食控制好的话，不运动也可以起到减肥的效果。但是为什么我们还要运动呢，我觉得有以下几点：
- 首先运动肯定会消耗热量，帮助我们分解脂肪，那这样肯定会加快我们减肥速度，让我们更快地看到减肥效果
- 通过运动可以提高我们的身体素质，可以增强我们心肺功能，可以预防一些疾病，总得来说也可以让我们变得更加健康有活力，可以让我们变得更加强壮，可以让我们的身材变得更好！
所以说想要减肥，除了控制饮食，我们肯定要搭配一些运动，这对我们好处多多。对于减肥选择的运动，我推荐多做一些中低强度的有氧运动，这类型的运动即可以达到减肥的效果，又可以起到强身健体的效果。最主要它强度低，可以被我们大多数人接受！
中低强度的有氧运动包括跳绳，游泳，快走，竞走，慢跑，椭圆机，骑单车等，我们可以选择适合自己，选择自己感兴趣的运动，每周安排3到5次运动，每次运动30到60分钟即可。可以起到很不错的效果。
第二步，进行臀部肌肉训练
当我们在减脂的时候，我们可以同步进行臀部肌肉的锻炼，那当我们瘦下来的时，臀部直接就可以呈现出紧实的效果。我下面说一说我们如何进行臀部训练。
我们臀部肌肉主要由臀大肌与臀中肌组成。
臀大肌决定着臀部的大小与形状，想要臀部变的饱满发达，首先进行臀大肌训练；臀中肌在臀部两侧部位，它可以决定我们的臀部挺翘程度，如果想让臀部提升臀线，从视觉上变的挺翘，腿部变的修长，那少不了对臀中肌进行训练！
① 臀大肌训练
自重臀桥
如何做一个标准的自重臀桥：
- 首先身体平躺在瑜伽垫上，然后双腿弯曲，双脚整个脚掌着地，脚尖朝前，微微分开，双臂放在身体两侧
- 然后保持双脚纹丝不动，头部，上背部不动，然后缓慢抬起臀部及下背部，使大腿，臀部，下背部成一条直线，然后保持此动作1秒钟
- 然后缓慢放下臀部，重复此动作
- 每组做12到15次，做4到5组
徒手深蹲
如何做一个标准的徒手深蹲：
- 身体笔直站直，抬头挺胸，双腿分开一肩距离，脚尖微微朝外
- 保持背部挺直，身体开始进行下蹲，下蹲到大腿与地面平行的高度，保持此动作1秒钟，然后腿部发力使身体蹲起
- 每组做15到20次，做4到5组
- 在下蹲过程中，背部一定要挺直，膝盖方向与脚尖朝向同一方向；膝盖不需要超过脚尖
② 臀中肌训练
弹力圈髋外展
如何做一个标准的弹力圈髋外展：
- 给膝盖的上方套一个弹力圈，然后双腿站好
- 其中一条腿不动，另一条腿向侧方向抬起
- 加一个弹力圈是为了给我们腿部一个阻力，让我们更能更好的锻炼臀中肌
- 每组锻炼15到20次，锻炼4到5组
- 然后换腿练习
坐姿髋外展
以上就是关于我对如何使臀部变的紧实的见解，如果对你有所帮助的话记得点赞关注啊！
