频繁失眠睡不着，得从饮食上找办法！6种助眠的食物，不妨多吃
现如今失眠的人是越来越多了。
我们都知道，睡眠是人体自我修复的黄金期。如果睡眠不足，会带来一系列的问题。包括心脏疾病的风险增加，衰老加速，免疫力降低更容易得癌症，大脑衰老加速等等。
特别是现在，人们的压力变得越来越大，失眠的现象变得更加普遍。还有的人因为年龄增长或者身体出现一些疾病，被迫地出现了失眠问题。
那么长期失眠应该如何来缓解呢？医生表明，饮食是非常关键的一环。如果您本身存在失眠的问题，就应该多吃一些能够助眠的食物，远离一些可影响睡眠质量的食物。
今天林医生就给您仔细介绍一下，这两种食物分别都有哪些。
这4种食物有助于改善失眠，不妨适当多吃
睡眠与饮食密切相关，食物中含有某些氨基酸、蛋白质、镁、钾和褪黑素等天然助眠成分，睡眠不好的人不妨多吃些。
1、可口的牛奶
许多人都知道睡前喝一杯牛奶能使睡眠更好。这是因为牛奶中含有的色氨酸(一种氨基酸)能促进睡眠。
已经有研究显示，母乳中的色氨酸有助于宝宝的健康睡眠。牛奶中的色氨酸也能起到类似的助眠作用。
2、含有蛋白质和色氨酸的食品
鸡，牛肉，羊排，芝麻，大豆和麦片都是蛋白质和色氨酸的好来源。但是不要在睡觉前吃蛋白质食物，因为消化不良。
3、含钾食品
钾元素是有助于放松肌肉的重要元素。已有研究发现，钾含量高的人更容易入睡，而且深度睡眠时间也更长。含钾丰富的食物包括香蕉，土豆，李子，橘子，番茄和葵花籽。
4、含镁食品
补镁有助于治疗失眠和睡眠障碍。含有丰富镁元素的食物有菠菜，甘蓝，深绿色蔬菜，谷物，杏仁，核桃仁等。
5、含丰富褪黑素的食物
褪黑素是一种自然激素，它能调节人体的睡眠周期和昼夜节律。含褪黑素的食物有核桃，西红柿，杏仁，树莓等。
6、清淡的花茶水
饮用不含咖啡因的茶有助于睡眠，菊花茶能使人平静，薄荷茶能缓解胃痛。睡觉之前喝一杯舒缓的茶，也可以避免晚上想吃东西。
除助眠食品外，4种“醒神”食品应避免
1、富含热量的垃圾食品
垃圾食品不仅会使人发胖，还会导致睡眠问题。进食过多会使消化系统变得活跃，午夜上厕所也是经常的事情，这会扰乱睡眠，诱发失眠问题。
2、富含咖啡因的咖啡和浓茶
咖啡因会让我们的神经更加兴奋，让我们没有困意，严重影响睡眠质量。请在睡前4-6个小时远离富含咖啡因的食物或饮料，如巧克力，可乐和浓茶。
3、含有酒精的饮品
许多人喜欢在睡觉前喝点酒，这虽然能使人很快入睡，但在午夜时可能会多次醒来，并且睡得很不安稳。
4、辣味食品
过量进食会引起胃灼热，使人感到非常不舒服，难以入睡。睡觉前4小时，尽量不吃辛辣食品。
温馨提示
如果您的失眠问题长期得不到解决，一定要及时地寻求医生的帮助。
否则，失眠可能会导致心理方面的生理方面的一系列疾病，甚至会折损寿命。
