3、睡前喝杯热牛奶：牛奶既富含钙，又富含色氨酸，同时还含有维生素B6，这种维生素缺乏的时候也会引起失眠。而且，钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，有助于睡眠。
四、经常醒怎么办
有不少的人总有这样的情况发生，凌晨醒来，又很难再入眠，严重影响第二天的精神状态。这怎么办呢？
1、午休时间控制好
生活作息紊乱的人，要调整好自己的生活作息，要做到早睡早起，白天不能长时间的睡眠，尤其是午睡不要超过20分钟。
2、适当运动
运动可以帮助增加身体体质，还能帮助我们快速入睡。
3、创造好的睡眠条件
使用合适的枕头和被褥，卧室保证安静，卧室的光线还要尽量暗，是可以帮助平稳的睡觉。
好的皮肤和精气神，60%是靠睡出来的。睡得好，不仅有益于皮肤和精神状态，对保证身体健康也有很重要的作用。所以，从今天起，好好睡觉吧！但愿今夜，每个人都有个好睡眠。因为人生最大的幸福莫过于，白天可以有说有笑，晚上还能睡个好觉！
