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深呼吸伸展操系列：随时做！抑食慾提升代谢力
古久泽靖夫为日本整体师与日本瑜伽健康协会指导讲师，从10几岁开始学习空手道，因为受伤而开始研究各种维持健康的方法。他从呼吸法、瑜伽到气功都有涉略，出版多本关于伸展操的...
运动健身 2021-08-07 -
终结腰酸背痛！坐姿伸展深呼吸就能放鬆整个背肌
坐在电脑前、滑手机，注意力都集中在萤幕上，一个不留神几个小时就过去了，等到回过神来，酸痛已经赖着不走了‧‧‧现代社会的生活习惯，常常让肩颈僵硬、腰背疼痛悄悄步入我们的世界...
运动健身 2021-08-07 -
早上1分钟，滚滚肠道瑜珈轻鬆解便秘、除肠内坏菌
办公室工作长时间维持相同姿势，回到家又坐在电脑和沙发前放鬆，习惯久坐的生活习惯造成运动量不足，不知不觉间感觉到便意的次数越来越少，排便的频率也逐渐降低。这样的生活容易造...
运动健身 2021-08-07 -
超简单7秒重整循环体操 消疲劳水肿，防心血管疾病
天天上班久坐，感到身体浮肿疲倦，却没有时间和力气运动吗？长期浮肿会让身体代谢率下降，毒素囤积体内无法排出，血液循环不良无法顺利输送氧气与养分，让身体状况每况愈下。透过7秒重...
运动健身 2021-08-07 -
膝盖痛竟可能因为臀肌退化，趴着1动作提臀练肌力
现代生活过于忙碌，使得许多人运动不足，总是动不动就觉得累？这是因为长期下来，会缺乏足够的肌肉支撑起立坐下、上下楼梯等日常活动，若是臀部肌肉退化，便须由其他部位肌肉协助走路等...
运动健身 2021-08-07 -
侧躺夹腿3分钟救回鬆弛的骨盆，治好9成髋关节痠痛
身为上班族的你是否常常感到腰痠屁股痛，去看医师却又没有发现到任何毛病，最后只好转而求助国术馆呢？日本柔道整复师表示，有九成的髋部痠痛患者都是属于骨盆鬆弛的「O型腿」、「X...
运动健身 2021-08-07 -
「伸展纤瘦法」比激烈运动更能改变身体曲线
不需要激烈的运动！只要持续进行「伸展纤瘦法」，
有效地使用深层肌肉并且燃烧脂肪，
身体曲线就会立即改变！
有些人会认为：没有进行肌肉训练或有氧运动，只进行
伸展纤瘦法真...运动健身 2021-08-07 -
肋骨扁塌代谢差！减肥达人两侧伸展肋骨同时活化内脏
经常听说肌力训练、瑜珈或体操可以减肥，没想到伸展肋骨也有减肥效果？原来，肋骨的位置关係到代谢功能，日本减肥达人推荐透过伸展肋骨刺激侧腹，帮助促进身体新陈代谢、塑造美好体态...
运动健身 2021-08-07 -
健走20分钟，赶走失眠健忘困扰、消除大脑疲劳
忙碌的日常生活里，工作、家庭两头烧，每天都觉得很累，晚上却睡不好，每天一早起床都还是全身沉重，感觉好像怎么休息都休息不够？容易累积压力在体内，总是无法消除疲劳的人，有可能是用脑...
运动健身 2021-08-07 -
姿势正了就能打击虚胖消水肿！简单3招立即就能做
淋巴保养、步行、瑜伽，都能够帮助淋巴液或血液顺畅流动，进而减少水肿情形发生。不过中央研究院物理研究所博士王唯工表示，身体姿势正常与否也很重要，因为姿势不正，代表有些部位的...
运动健身 2021-08-07 -
肩颈痠痛只要转转手臂就会好！还能顺便提臀兼瘦腰
挥之不去的肩颈僵硬是上班族的天敌，当气温较低时，冷空气使得肌肉容易紧缩，深受其困扰的人也增加不少。知名整体治疗师、新宿西口治疗院医师增田安寿提供一个超简单体操，不需要任...
运动健身 2021-08-07 -
7大跑步原则训练好脚力！预防足底筋膜炎、跑者膝
慢跑、马拉松等近年来在台湾蔚为风潮，拥有运动的好习惯当然要实践动得健康的宗旨。但您知道要如何在运动时保护双脚避免运动伤害吗？事实上大多伤害都来自长时间重複同样的动作...
运动健身 2021-08-07 -
手一抬就痛！爬墙伸展操放鬆肩胛骨，舒缓50肩
你常常会觉得肩膀像是被绑了绷带一样，手很难举起，举起时会感到不适吗？那你可能是得到50肩了，50肩是因为长期耸肩，肩胛骨旁边的韧带僵硬钙化，失去弹性。如果放任它继续恶化，接下来甚...
运动健身 2021-08-07 -
预防腰痛！久坐后1动作放鬆股四头肌，改善骨盆前倾
腰痛的原因相当难以釐清，日本整形外科名医松平浩曾指出，能透过X光摄影、MRI核磁共振诊断出的腰痛，大约只有15％，剩下的腰痛原因大多不明。而其中一种腰痛，竟可能是因为久坐导致大腿...
运动健身 2021-08-07 -
圆肩、驼背最显老！珍珍教练的40＋体育课教你甩开虎背熊腰
改善驼背，找回年轻好体态
我曾在一场合作当中，询问一位年过六十岁，但看起来活跃、开朗，依旧很有魅力的女士，让自己看起来年轻有自信的祕诀是什么？她说：「一个字，『挺』。」...运动健身 2021-08-07 -
第一次做瑜伽就治好失眠！她9个月自然瘦12公斤
当闹钟响起，我张开眼睛，闪过脑袋中第一个念头是「我能睡觉耶！」没有吃安眠药，没有彻夜难眠，心中直呼太不可思议了！从前因为家庭与工作两头烧，我长期有失眠的困扰，没想到第一次的瑜伽...
运动健身 2021-08-07
