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不用上健身房 靠这2物也能打造迷人的肌肉曲线
炎热的盛夏,轻薄、凉爽的衣服纷纷出笼,但是蝴蝶袖、鲔鱼肚及蜜大腿却只能让你叹气吗?想要有紧实的肌肉曲线,那肌力训练一定不可少;肌力训练不但可以训练良好的平衡感、灵活度及肢...
运动健身 2021-08-07 -
症状出现就晚了!这样健走,就能活脑防失智
预防失智从年轻做起
电影《明日的记忆》(明日の记忆)中,四十九岁的佐伯先生被医师诊断有老年失智症(阿兹海默症)后,他和太太才听说要多动脑、多动手以预防失智,于是他开始学...运动健身 2021-08-07 -
身体僵硬发胖腰痛,福原爱教练5动作找回柔软度
还以为测试柔软度的方法只有坐姿体前弯吗?其实坐姿体前弯只能测试腿后腱与臀大肌的柔软度而已!身体僵硬不仅容易受伤,还可能造成姿势不良,长期积累之下,将可能造成疲劳、腰痛,甚至...
运动健身 2021-08-07 -
趴着,是驼背的新疗法!一分钟腰痛改善术从大腿肌肉开始
从医师的角度说明「趴姿」对身体的好处
严重驼背者的新型疗法
—骨外科医师‧医学博士 冈田欣之
医师简介:
毕业于杏林大学医学系,修毕神户大...运动健身 2021-08-07 -
下背痛别硬要深蹲!5伸展鬆腿筋、增加背部灵活度
长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷,导致由下背部承受身体的压力,而引发下背痛!但你知道吗?即使前往健身房运动想要锻鍊身体,反而可能对下背部更不好!因为深蹲、慢跑也会拉扯到下...
运动健身 2021-08-07 -
超入门轻快走路法,提升1.5倍卡路里消耗量
五分钟燃脂术
「有氧运动必须持续二十分钟以上,否则无法达到燃烧脂肪的效果」──你是不是也听过这个说法呢?事实上这是个错误观念,一直到十年前为止,大家都对这个说法...运动健身 2021-08-07 -
肩胛骨僵硬骨盆也歪斜!3个动作柔软肩膀调整体干,提升新陈代谢
走在街上常见到有人弯腰驼背或三七步站姿,很少看到走路抬头挺胸的人,每次看到姿势优雅漂亮的人就会觉得「是模特儿吧?」、「是跳芭蕾舞的舞蹈家吧?」可见姿势漂亮的人非常的少,且...
运动健身 2021-08-07 -
大腿僵硬增膝盖负担!「椅子太极」让膝盖多用好几年
到了一定的年纪肌力容易衰退,使支撑膝盖的大腿肌肉不再像年轻时结实有力,再加上中年发福问题让体重变重,膝盖的负担又更大,有时候还觉得膝盖有「嘎吱嘎吱」的感觉,甚至已经开始膝...
运动健身 2021-08-07 -
运动前后怎么吃?健身女神运动前后饮食清单公布
Q:
女生运动前及运动后应该/可以吃些什么?
A:运动前后到底该怎么吃才会瘦得漂亮又好看?是许多人常常会问的问题。
美国运动医学学会与美国膳食协会就公开肯定「运...运动健身 2021-08-07 -
第一次路跑就上手 怎么挑适合自己的跑衣、跑裤?
有「铁魔女」之称的知名三铁选手冯云笑称,「挑跑鞋就像挑男友,得试了才知道是否适合;而且,适合我的不见得适合你。」一段话,道尽跑鞋与跑者之间亲密而难以取代的关係。
#怎...运动健身 2021-08-07 -
每个动作只要4秒!6伸展就能摆脱粗大腿、下背痛
你是否烦恼上班一整天之余,怎么还会有时间运动呢?事实上,你也可以将锻鍊落实在生活当中,在办公室的位置上、等电梯、等红绿灯时或利用休息零碎时间;或你可以选择将整套动作一次做...
运动健身 2021-08-07 -
跟着复健师这样转,竟可改善腰痛又瘦身
当人体长期姿势不良的时候,脚踝就会首当其冲受到伤害,长期下来也会连带造成肥胖以及腰痛。为此,日本知名复健师寺泽干雄公开教授转动脚踝术,只要动动脚踝就能让马上改善腰痛,甚至...
运动健身 2021-08-07 -
关节炎、高龄者都能做!2组肌力训练不怕痠痛
想运动训练肌肉,却老是引发肌肉痠痛或关节痛吗?肌肉训练的方法多样,日本瑜珈指导师森和世提出静态的等长肌力训练法,不仅不容易流汗,也不易引发肌肉痠痛;且对关节负担小,特别适合关...
运动健身 2021-08-07 -
腰痛过度静养反而好不了!日常小伸展,减脊椎负担
不分男女老少,腰痛是现代人常见的困扰,可是对于腰痛拥有正确知识的人却不多,而这也正是许多人依然受到腰痛所苦的原因。腰痛时多数人都会选择多休息,其实这反而会让腰痛加剧,尽可...
运动健身 2021-08-07 -
谁说练臀型非得深蹲?学筋肉妈妈用起立坐下练美臀
有人臀部愈练愈漂亮, 有人始终没起色?
开始正视自己的臀部后,很多人的第一选择是──拚命练深蹲,但这是正确且唯一选择吗?为什么有人练得漂亮,有人却无效?
练臀,深蹲是唯一...运动健身 2021-08-07 -
路跑常见运动伤害(下)
跑步引发的疼痛,绝对是最恼人的事情。有些症状只要短暂休息便能恢复,不过,置之不理往往会迎来更强烈的疼痛,甚至造成永久伤害。
3.胫前疼痛
胫前疼痛泛指小腿内侧或前侧的发...运动健身 2021-08-07