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不用上健身房 靠这2物也能打造迷人的肌肉曲线
炎热的盛夏，轻薄、凉爽的衣服纷纷出笼，但是蝴蝶袖、鲔鱼肚及蜜大腿却只能让你叹气吗？想要有紧实的肌肉曲线，那肌力训练一定不可少；肌力训练不但可以训练良好的平衡感、灵活度及肢...
运动健身 2021-08-07 -
症状出现就晚了！这样健走，就能活脑防失智
预防失智从年轻做起
电影《明日的记忆》（明日の记忆）中，四十九岁的佐伯先生被医师诊断有老年失智症（阿兹海默症）后，他和太太才听说要多动脑、多动手以预防失智，于是他开始学...运动健身 2021-08-07 -
身体僵硬发胖腰痛，福原爱教练5动作找回柔软度
还以为测试柔软度的方法只有坐姿体前弯吗？其实坐姿体前弯只能测试腿后腱与臀大肌的柔软度而已！身体僵硬不仅容易受伤，还可能造成姿势不良，长期积累之下，将可能造成疲劳、腰痛，甚至...
运动健身 2021-08-07 -
趴着，是驼背的新疗法！一分钟腰痛改善术从大腿肌肉开始
从医师的角度说明「趴姿」对身体的好处
严重驼背者的新型疗法
—骨外科医师‧医学博士 冈田欣之
医师简介:
毕业于杏林大学医学系，修毕神户大...运动健身 2021-08-07 -
下背痛别硬要深蹲！5伸展鬆腿筋、增加背部灵活度
长时间坐着会使屈肌、腿筋的肌肉紧绷，导致由下背部承受身体的压力，而引发下背痛！但你知道吗？即使前往健身房运动想要锻鍊身体，反而可能对下背部更不好！因为深蹲、慢跑也会拉扯到下...
运动健身 2021-08-07 -
超入门轻快走路法，提升1.5倍卡路里消耗量
五分钟燃脂术
「有氧运动必须持续二十分钟以上，否则无法达到燃烧脂肪的效果」──你是不是也听过这个说法呢？事实上这是个错误观念，一直到十年前为止，大家都对这个说法...运动健身 2021-08-07 -
肩胛骨僵硬骨盆也歪斜！3个动作柔软肩膀调整体干，提升新陈代谢
走在街上常见到有人弯腰驼背或三七步站姿，很少看到走路抬头挺胸的人，每次看到姿势优雅漂亮的人就会觉得「是模特儿吧？」、「是跳芭蕾舞的舞蹈家吧？」可见姿势漂亮的人非常的少，且...
运动健身 2021-08-07 -
大腿僵硬增膝盖负担！「椅子太极」让膝盖多用好几年
到了一定的年纪肌力容易衰退，使支撑膝盖的大腿肌肉不再像年轻时结实有力，再加上中年发福问题让体重变重，膝盖的负担又更大，有时候还觉得膝盖有「嘎吱嘎吱」的感觉，甚至已经开始膝...
运动健身 2021-08-07 -
运动前后怎么吃？健身女神运动前后饮食清单公布
Q：
女生运动前及运动后应该／可以吃些什么？
A：运动前后到底该怎么吃才会瘦得漂亮又好看？是许多人常常会问的问题。
美国运动医学学会与美国膳食协会就公开肯定「运...运动健身 2021-08-07 -
第一次路跑就上手 怎么挑适合自己的跑衣、跑裤？
有「铁魔女」之称的知名三铁选手冯云笑称，「挑跑鞋就像挑男友，得试了才知道是否适合；而且，适合我的不见得适合你。」一段话，道尽跑鞋与跑者之间亲密而难以取代的关係。
＃怎...运动健身 2021-08-07 -
每个动作只要4秒！6伸展就能摆脱粗大腿、下背痛
你是否烦恼上班一整天之余，怎么还会有时间运动呢？事实上，你也可以将锻鍊落实在生活当中，在办公室的位置上、等电梯、等红绿灯时或利用休息零碎时间；或你可以选择将整套动作一次做...
运动健身 2021-08-07 -
跟着复健师这样转，竟可改善腰痛又瘦身
当人体长期姿势不良的时候，脚踝就会首当其冲受到伤害，长期下来也会连带造成肥胖以及腰痛。为此，日本知名复健师寺泽干雄公开教授转动脚踝术，只要动动脚踝就能让马上改善腰痛，甚至...
运动健身 2021-08-07 -
关节炎、高龄者都能做！2组肌力训练不怕痠痛
想运动训练肌肉，却老是引发肌肉痠痛或关节痛吗？肌肉训练的方法多样，日本瑜珈指导师森和世提出静态的等长肌力训练法，不仅不容易流汗，也不易引发肌肉痠痛；且对关节负担小，特别适合关...
运动健身 2021-08-07 -
腰痛过度静养反而好不了！日常小伸展，减脊椎负担
不分男女老少，腰痛是现代人常见的困扰，可是对于腰痛拥有正确知识的人却不多，而这也正是许多人依然受到腰痛所苦的原因。腰痛时多数人都会选择多休息，其实这反而会让腰痛加剧，尽可...
运动健身 2021-08-07 -
谁说练臀型非得深蹲？学筋肉妈妈用起立坐下练美臀
有人臀部愈练愈漂亮， 有人始终没起色？
开始正视自己的臀部后，很多人的第一选择是──拚命练深蹲，但这是正确且唯一选择吗？为什么有人练得漂亮，有人却无效？
练臀，深蹲是唯一...运动健身 2021-08-07 -
路跑常见运动伤害（下）
跑步引发的疼痛，绝对是最恼人的事情。有些症状只要短暂休息便能恢复，不过，置之不理往往会迎来更强烈的疼痛，甚至造成永久伤害。
3.胫前疼痛
胫前疼痛泛指小腿内侧或前侧的发...运动健身 2021-08-07
