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不运动，小心骨头变脆弱
「天天吃阿钙，我有健康的膝盖！」这个广告词相信大家都耳熟能详。骨质疏鬆症常出现在老一辈的人身上，但研究显示，年轻时如果有不良的生活习惯，也很容易导致骨质疏鬆症。
《骨...运动健身 2021-08-07 -
美体瘦身操系列：全身都动到，打造美腿与蜜桃臀
透过两个动作确认身体柔软度良好的人，可以试试进阶版美体旋转操。配合手脚，作出更大的动作，从体干到下半身都可以一起锻鍊。设计美体旋转操的日本健身与生活顾问Shieca表示，紧...运动健身 2021-08-07 -
1招扭转操！打造一辈子不疲劳、不疼痛的身体
身体的疲劳与疼痛，原因在于「轴心」与「肌肉」
原因① 身体忽视「轴心」在动作
疲劳与疼痛可以说是大脑发出的警讯，大脑将不符合人体、没有依照「身体使用说明书」的...运动健身 2021-08-07 -
驼背、小腹凸是肩胛骨不正惹祸！1招轻鬆矫正
45岁是女性身体变化的分水岭，怎么减也消不掉的小腹、胸部下垂、左右肩高低不一、背部肥肉增多、腰围变粗，而这些问题的元凶其实就在肩胛骨！
驼背、胖小腹、胸部下垂，都是肩胛骨...运动健身 2021-08-07 -
足够运动量可抗老！日名医推爬楼梯效果堪比游泳
对于肌力较弱的高龄者来说，游泳是能够减轻关节负担、锻鍊全身肌肉，同时有助改善心脏健康的运动，但在天冷时、不想出门、不想花钱时，还有什么运动能够替代呢？日本抗老专业医师认为...
运动健身 2021-08-07 -
可以穿棉质运动服装跑步就好了吗？
出外慢跑，很多人会选穿棉质服装，认为这样的材质比较吸汗，最适合穿去运动。其实，棉质质地吸汗效果好，但透气性差，跑步时大量出汗便会持续积累，导致衣服越跑越重，反而造成负担。 也因...
运动健身 2021-08-07 -
超简单皮拉提斯锻鍊腹斜肌，燃脂又防腰痛
搬家、大扫除，或是平常整理家中物品，总是搬没几个纸箱，腰就不断向你抗议吗？有可能是腹斜肌力量不足造成的，而要改善腹肌力量不用死命做仰卧起坐，日本塑身专家推荐做简单的皮拉提斯...
运动健身 2021-08-07 -
老盯萤幕伤眼耗脑力！恢复瑜伽帮你赶走疲劳
我觉得漫漫长日有两种：一种是一直站着、跑来跑去、为了顾及忙碌生活中的每一个重要小细节而忙得不可开交；另一种是盯着电脑萤幕好几个小时，伤眼又耗脑力。还好，不论是哪一种漫漫...
运动健身 2021-08-07 -
趴着呼吸20次，按摩肠胃、消除便秘腹痛
生活压力大、时常外食、用餐时间不规律、营养不均衡以及没有运动习惯，上述的情况都会导致便秘的产生，使得现代人几乎人人都经历过便秘的困扰，不仅腹痛、腹胀，还容易产生肌肤问题...
运动健身 2021-08-07 -
伸懒腰5大惊人疗效，同场加映拉筋加强版
想要透过运动健康瘦身，过于繁琐或难度高的锻鍊又难以持之以恆吗？不如来伸个懒腰吧！每个人或多或少都有过伸懒腰的经验，就是一边打着哈欠，一边手臂向后或是向上举高，让胸膛整个打开...
运动健身 2021-08-07 -
咖啡粉消橘皮！搭配2按摩法消水肿、助排毒
难得想要穿短裤凉快一下，但是大腿上的橘皮组织却让您不得不放弃，或是只能遮遮掩掩吗？除了多摄取含钾的食物排水，还要搞清楚自己的橘皮组织是属于四个类型中的哪一型，只要妥善进行...
运动健身 2021-08-07 -
每天只要健走15分钟！燃烧腹部脂肪、除代谢症候群
代谢症候群患者的四週健走计画
消除代谢症候群的健走，重点在于燃烧体内的脂肪，特别是腹部脂肪。
而最能帮助腹部脂肪燃烧的运动强度，大约是全力的60％。这个强度...运动健身 2021-08-07 -
坐着也能做！椅子瑜伽减轻痠痛又提神
当你目光开始呆滞、血气开始往下半身淤积、而且背也开始因为趴在键盘上而隐隐作痛时，做这个连续式正是时候。给自己一个短暂的瑜伽空档可以让你回神醒脑，减轻痠痛；结果可能让你...
运动健身 2021-08-07 -
不再腰酸背痛没效果！完美棒式练核心肌群
棒式（Planking）是简单却相当有效的健身运动之一，不少人会选择当作锻鍊核心肌群的动作，但你知道要怎么样做出完美的棒式吗？棒式将身体的体重当作训练的重量，锻鍊核心肌群可以稳定脊...
运动健身 2021-08-07 -
驼背让你看起来更老！矫正姿势靠这2招就对了
驼背会让你看起来更老
肌肉放软，展现美姿
「驼背」是最常见的不良姿势，如前所述，胸大肌和背肌失调是造成驼背的主要原因。
肌肉不动就会逐渐萎缩，而其中最容易萎缩的...运动健身 2021-08-07 -
不只练翘臀！2招练好臀肌摆脱腰膝疼痛、防跌倒！
传统观念中长辈常认为女性屁股大比较「会生」，使得过去的审美观喜好丰臀女性，而近代盛行爱美的减重风气，年轻女性则改追求纤腰瘦臀，到底哪一种臀型比较健康呢？近来有一份研究资料...
运动健身 2021-08-07
