-
髋关节僵硬让你水肿变胖!1招护骨盆畅通淋巴
现代人的生活缺乏体力劳动,长时间待在室内,使得几乎人人都有全身僵硬、肌肉痠痛的毛病,尤其是坐着时会给髋关节带来负担,没有适时经过适当的舒展,就会导致淋巴结阻塞、下半身血液...
运动健身 2021-08-07 -
伸展核心健走术:只要注意2关键,锻鍊深层腰大肌
走路,是再平常不过的动作了,我们通常会无意识採用最少的运动量,轻鬆前进。但是,若想让走路成为一种有效率的运动方式,怎么走,就是关键。脚步跨大、旋转骨盆,东大流伸展核心健走术让...
运动健身 2021-08-07 -
日医博士一招躺着抬腿靠墙,3分钟平衡自律神经
手机或电脑用久了,有时就会出现视线模糊、眼睛充血、眼睛乾涩等症状?即使睡一觉醒来,眼睛的不舒服还是没有完全改善?这可能不是单纯的疲累,而是重度的眼睛疲劳!眼睛疲劳会引发肩颈...
运动健身 2021-08-07 -
矫正姿势深蹲法,活动肩胛骨、重整全身曲线
每天上班长时间坐在电脑前、吃饭时往前弯,偶尔休息时间滑滑手机,总习惯着朝前低头的动作,再加上没有运动的习惯,身体的肌力不足,越来越难以维持端正姿势,长期弯着身体,进一步压迫到...
运动健身 2021-08-07 -
起跑!马拉松完跑秘诀
起:开跑5公里别冲太快,先抓住步调
起跑时,由于有充沛的力气,以及被其它选手气势影响,容易不自觉越跑越快。然而,进入比赛中后盘,容易引发气力尽失的危机。因此,请抱着「前5公里是...运动健身 2021-08-07 -
降低51%食慾!大吃大喝前先做7式瑜珈就能防变胖
过年过节,总是少不了大鱼大肉的行程,如果无节制的大吃大喝,一收假可能又发现自己胖了好几公斤。想要预防年节大吃导致体重增加,除了靠意志力,还可以做做瑜珈,锻鍊身体又能抑制食慾...
运动健身 2021-08-07 -
观星、烤肉、泡温泉!露营比你想的更好玩
露营和你想的不一样!
对于露营,很多人又爱又怕,以下六大疑问, 是我最常被入门新手问到的问题,一起破除这些陈旧观念吧!
餐风露宿、日晒雨淋?这是当你听到「露...运动健身 2021-08-07 -
体温降1度,免疫降30%!每天鱼式强心肺抗流感
想到瑜珈就想到扭曲着身体,难度很高的运动?瑜珈除了摆出各种複杂困难的动作之外,其实最重要的是配合着呼吸活动身体,透过持续深沉的呼吸,能够提高心肺机能,让体温上升,增强免疫力,打...
运动健身 2021-08-07 -
2/3现代人有肩颈痠痛!肩胛骨操彻底根除肩痛又燃脂
现代人有三分之二都有肩颈痠痛的烦恼,大多数的人会利用痠痛贴布或敲敲肩膀、按按脖子来缓解疼痛,但治标不治本,长久下来甚至引发严重的头痛与疲劳。该如做才能彻底消除呢?
解决...运动健身 2021-08-07 -
新手必看!国家级教练教你第一次健身就上手!
对于终日忙碌的现代人而言,想抽出时间出外跑步已经有点困难,天气的侷限更是让跑步之路困难重重。因此,很多人会选择进健身房好好活动活动。
但新手对于各器材的用法与锻鍊部位...运动健身 2021-08-07 -
不用跑步、健身,踮踮脚尖让你拥有好体力!
现代人生活忙碌压力大,工作家庭两头烧,知道要运动却总挪不出时间来进行,再加上科技的便利,少掉了许多需要以身体劳动的机会,长久下来体力越来越差。
然而,不需要把运动想得太...运动健身 2021-08-07 -
8招提升体干力, 肌力强韧更苗条
「体干力」,是活动的基础
将肌力锻鍊起来,无论进行何种运动都能收事半功倍之效,其中又以「体干肌肉」的锻鍊最重要。
所谓体干肌肉,指的就是躯干部位的核心肌群,包...运动健身 2021-08-07 -
过瘦竟会胃下垂,胀气便秘跟着来!这样坐着踏步有效
饮食还算正常,体重也维持得不错,却有一个特别突出的小腹?时常有胀气和便秘的困扰,吃饱后肚子鼓起来的地方在肚脐以下?这些都是胃下垂的症状!透过一个每天坐着就能做的超简单动作,就...
运动健身 2021-08-07 -
中医师挽救失智母亲!心包经散步法让脑部不缺氧
中医师挽救失智母亲!心包经散步法让脑部不缺氧
编按:一位中医师挽救失智母亲的实际案例,教导大家利用穴道按摩、中医经验方、食疗、气功等方式打败「失智」怪兽。...运动健身 2021-08-07 -
每天走走路就能防乳癌!最新研究告诉妳该怎么做
根据国民健康署资料显示,近年来台湾妇女乳癌发生率逐渐攀升,位居女性癌症排行第一名,死亡率高达12%,每年有上万位女性罹患乳癌,相当于每天都有31名女性被诊断出罹癌,6名女性因乳癌...
运动健身 2021-08-07 -
驼背竟让脑梗塞风险大增!这样做让身体轴心回正
每天早上起床,迎接自己的不是睡饱的好精神,而是腰酸背痛和倦怠?现代人的生活步调快,充满着各式的压力,再加上以办公室工作为主的工作型态,成天前倾久坐、休息时低头滑手机,让身体肌...
运动健身 2021-08-07