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每天睡前这样翻身5次，平衡自律神经改善便秘
冬天寒流来袭，低温让人总想躲在室内，活动量不足，再加上比起夏天不容易口渴，水喝得少，都是冬季容易便秘的原因。此外，冬天缺乏日照，从一早起床窗外就是一片昏暗，也会让人自律神经失调...
运动健身 2021-08-07 -
2分钟坐着侧伸展，身体柔软了就能避免闪到腰！
如果你是一般上班族，是不是会觉得「运动伤害」跟你没什么关係呢？其实跌倒受伤、拉伤、闪到腰等等常见的职场病痛，全都是运动伤害的一种。根据劳动部统计，每年有15%以上的职灾事...
运动健身 2021-08-07 -
骨盆前倾让你脚麻腹胀又变胖！伸展运动矫正治腰痛
现代人的工作型态以办公室工作为主，上班长时间久坐，明明耗费的体力不多，却总是感到精神不济、腰酸背痛？其实，坐着对腰的负担是站姿的1.8倍！放着痠痛不管，长时间以不正确的姿势使用...
运动健身 2021-08-07 -
3重点坐对了，改善肩颈痠痛、还能避免闪到腰！
现代人上班总是坐在办公室里，久坐也往往会造成肩颈痠痛、腰痛等文明病。尤其是肩颈痠痛，在日本的男性跟女性最困扰的病痛排行榜，分别高居第二及第一名。
你知道坐姿不正可...运动健身 2021-08-07 -
肩颈痠痛慎防颈椎病变！4招瑜珈鬆筋骨
办公桌前久坐、长时间使用手机、背小孩、工作与生活压力、睡眠品质低落....造成肩膀和脖颈痠痛紧绷的原因很多，而以上列举的只不过是其中的一小部分。这不是你的错，而是现代生...
运动健身 2021-08-07 -
蹲下放鬆30秒，摆脱大腿粗、小腹凸！
现代上班族最常感受到的身体疼痛之一就是腰痛。以台湾女性为例，我国妇产科曾统计，约有10%的门诊病患皆是谘询腰痛问题。由于上班久坐让全身的重心都放在腰臀，看似静态的办公室...
运动健身 2021-08-07 -
起床后趴着60秒伸展，水肿、便祕立即改善
冬天的低温除了让手脚容易冰冷之外，也会产生冬季便秘的问题，本来就容易受到便秘困扰的女生，可能都发现了排便变得更不顺畅。日本医学博士小林晓子表示，下半身的肌肉如果运动不足...
运动健身 2021-08-07 -
趴着抬屁股，刺激头顶真正有效消水肿！
现代人常常有盐分摄取过量的时候，尤其是周末一放纵，到了要收假时往往会出现水肿消不下来的尴尬状态。日本知名瑜珈老师平贺恭子就表示，只要刺激头顶就能够增加血液循环，除了能够...
运动健身 2021-08-07 -
30秒单手单脚平衡举，锻鍊核心肌力不需技术
总是不自觉弯腰驼背，常被说看起来很没有精神，也老是觉得腰酸背痛，浑身无力吗？繁忙的生活里，成天面对着繁琐公事杂事，回过神来就在电脑前坐了一整天，让身体的肌肉变着僵硬，不仅痠痛还...
运动健身 2021-08-07 -
每周50步这样走，活脑又能提高燃脂力！
走路是每个人最基本的活动能力，基本到我们会在不知不觉中养成不正确的走路方式，而不正确的姿势走久了，就会助长不良姿势恶化。为了避免这种恶性循环发生，「
倒着走路」是一个很...运动健身 2021-08-07 -
每周只要做3次练习，三个月内消除80％颈部疼痛
每周只做三次训练，就能消除八成的颈部疼痛！美国健康杂誌《Prevention》介绍了一组由三种力量训练组合而成的动作，这些动作不但简单，需要的器材也只有一副哑铃（亦可用装水宝特瓶取...
运动健身 2021-08-07 -
跑步改善新陈代谢！解决更年期脂肪堆积、防骨鬆
四十岁跑步的好处
注意，从这个年纪开始，心血管疾病是我们的头号敌人。正如艾娃•费雷医生在她的书《改变生活，跑起来》解释：「跑步能控制血压，降低三酸甘油脂酯始规律的体能活...运动健身 2021-08-07 -
肩背紧绷让肺第一个生病！这样扩胸拍拍手，自然解放疼痛
现代人常被莫名痛症困扰
这段期间透过健康相关的演讲及指导领悟了一件事，就如同大自然存在着质量守恆定律一样，人类的劳动也存在着「劳动守恆定律」，也就是说人类能执行...运动健身 2021-08-07 -
睡前一分钟瑜珈，骨盆归位、便秘肥胖都解决
虽然知道一整天都坐着、维持相同的姿势对身体不好，忙碌的生活里却没有时间、也提不起干劲抽出时间运动，结果随着年龄增长代谢下降，血液循环和淋巴循环也不好，不仅全身痠痛还越来...
运动健身 2021-08-07 -
跟着专家这样做家事，不会痠痛还能瘦身消赘肉！
◇运用平常活动、让身体舒畅的打扫动作
一旦将以往的动作活用在日常生活时，那么平常活动的本身也就能成为达到「会走路的身体」的动作。
例如打扫，就是如此。只...运动健身 2021-08-07 -
燃脂率增33％、基代提升10％！这时健走效果最好
习惯在什么时候运动呢？神清气爽的早晨，还是凉风徐徐的夜间呢？如果没有固定时间的话，早晨运动是你最好的选择。日本知名体育教练西村典子表示在早晨运动有3个好处：活化头脑、刺激...
运动健身 2021-08-07
