孕期10大高蛋白食物排行榜，鱼虾上榜，鸡蛋位居榜首，准妈妈必看91/
2、黑芝麻盛出之后，然后再借助工具，直接把芝麻给擀碎，尽量弄得碎一点，弄好后 然后再放入盆中，之后再添加一些面粉，然后再添加一些酵母粉，放入些白糖，可以促进酵母粉的发酵，然后再充分地搅拌均匀
3、接下来准备一个小碗 放入两勺红糖，然后再倒入一些清水，充分地搅拌均匀，搅拌使红糖完全化开，然后再倒进面粉里面
边添加边搅拌，一直搅拌成面絮状，然后再下手揉成面团，揉成一个软硬适中的光滑面团 ，然后再放在一边发酵至两倍大
4、接下来再准备300克面粉，倒进盆中 然后再添加3克酵母粉，之后再添加一些白糖，可以促进酵母粉的发酵，然后再放进180毫升温水和面，边添加边搅拌，搅拌成面絮状，然后再揉成面团，揉成一个光滑的面团，然后再盖上盖子 密封发酵至两倍大
5、取出两种发酵好的面团，都揉面排排气，然后再分成多个大小均匀的小剂子，然后再搓圆，按扁，将芝麻面剂子弄成馒头状的小剂子
6、再取出白色的面剂，揉面排排气，然后再分成多个小剂子，之后再按扁擀成小饼，取出黑色的面剂子，放进去，然后就像包包子一样收口 包裹起来。
7、弄好之后再按扁，之后再擀成牛舌状，然后再打上花刀，再从一端给卷起来，卷好之后 然后再给圈起来，一个完美的生胚就做好了
8、所有的生胚都弄好之后，然后再放进蒸锅里面，二次醒发20分钟左右，醒发至两倍大，然后再大火烧开，再转中火蒸15分钟，蒸熟之后 关火 然后再继续焖5分钟
9、焖好之后取出，美味既成，美味好吃的黑芝麻馒头就做好了，营养又好吃
板栗
板栗属于坚果类，但是它又不像核桃、榛子、杏仁等富含油脂的坚果，它是富含淀粉比较高的坚果，干板栗的碳水化合物含量比较高，可以达到77%。鲜板栗的碳水化合物含量一般也不低，能有40%。蛋白质含量能有百分之四到五，维生素B1、B2含量也很丰富，
推荐食谱：【板栗烧饭】
所需食材：板栗 萝卜 香菇 豌豆 米 肉 葱姜 蒜 淀粉
调味料：老抽 生抽 蚝油 胡椒粉
1、准备一些板栗，先把板栗给清洗一下，板栗的外壳是比较脏的，然后把板栗放进盆中 然后再放入一些盐，淡盐水杀菌，这样板栗会清洗得更加干净，多搓洗几遍，洗净之后 再捞出控水
2.取出洗净的板栗，先把板栗给打上花刀，这样板栗是比较容易入味，也比较好吃，然后再把放进蒸锅里面，之后再大火烧开 然后再转中火蒸15分钟左右，蒸到板栗完全熟透
3、板栗蒸熟之后 取出 然后再自然放凉。放凉之后 把板栗的外壳，一个个地给剥下来，剥好的板栗放进碗中备用
4、准备一些胡萝卜，先把胡萝卜给清洗一下，然后再切成胡萝卜条，切好的萝卜条再改刀切成萝卜丁，把切好的萝卜丁再放入碗中备用
接下来再准备一个提前泡发好的香菇，先把香菇给切一下，然后再切成香菇丁，把切好的香菇丁盛入碗中。
5、准备一些猪肉，尽量选择纯瘦肉，这样吃起来口感会更好，洗净之后先切成肉条，然后再改刀切成肉丁，肉丁不要切得太小了，不然炖煮的时候 不容易入味，切好的肉块盛入碗中
6、切好的肉块放入碗中 ，然后再添加一些盐 再放入胡椒粉去腥增香，然后再放入一些料酒，盐，之后再充分地搅拌均匀，使其充分入味、添加一些玉米淀粉，搅拌均匀，放在一边腌制一会儿
7、准备一些大米，可以根据家人的饭量适量准备，然后再淘洗一下，淘洗干净之后，然后再放入电饭煲里面，备用
8、起锅烧油 放入腌制好的肉块炒一炒，煸炒出里面的油脂，然后再继续炒，炒到肉丁微微焦黄的时候 然后再放入葱姜蒜炒香，炒入味，然后再放入胡萝卜丁 香菇丁 再放入一些豌豆，之后再继续炒
9、翻炒片刻 然后再倒入板栗仁，之后再添加一些盐 放入白酒 再放入老抽 生抽 蚝油 胡椒粉调味，翻拌均匀之后关火
10、把炒好的食材直接倒进电饭煲里面，整理平整，然后再倒入一碗清水，然后再盖上盖子，启动煮饭
