孕期10大高蛋白食物排行榜，鱼虾上榜，鸡蛋位居榜首，准妈妈必看91/
11、煮好之后 再盛出，撒入一些葱花，美味既成，美味好吃的板栗烧饭就做好了。
全麦面包
全麦面包是很多人都喜欢吃的一种食物，也是一种粗粮食物，适量地吃全麦面包，对于人体健康也有着很大的好处，
推荐食谱：【全麦面包】
所需食材：全麦粉 面粉 芝麻 燕麦
调味料：白糖 黄油 蜂蜜 酵母粉
1、准备适量的燕麦片，放入碗中，再准备一些开水，然后把开水倒进燕麦片里面，然后再充分地搅拌均匀，搅拌成糊状，再把燕麦片放进冰箱冷藏室，放置1小时左右
2、接下来再准备一些牛奶，杯子里面放入一些酵母粉，可以添加一些白糖促进酵母粉的发酵，然后再倒入温牛奶，充分地搅拌均匀，
3、搅拌均匀之后 然后再往牛奶里面添加一些面粉，这里用到的是高筋面粉，然后再添加一些全麦面粉，之后再放入白糖适量，可以根据个人的口味适量添加，
4、接下来取出放置好的燕麦糊糊，倒进面粉里面，之后再添加一些蜂蜜，借助工具直接搅拌成絮状，之后再搅拌成面絮状，接着往里面添加一些黄油，根据面团的量适当添加，之后再往里面添加一些盐，可以增加底味，之后再揉成面团
5、面团比较柔软，不是很好揉，简单地揉成一个面团，然后再醒5分钟，之后再继续揉，这样可以很轻松的揉成一个软硬适中的光滑面团，然后再放在一边醒发至两倍大
6、面团发酵好之后取出，然后再揉面排排气，之后再分成多个大小均等的小剂子，取出小剂子，揉成馒头的形状，然后再放进盘子里面 发酵20分钟左右，将面剂子发酵至两倍大左右
7、面团发酵好之后，表面涂抹一些清水 然后再撒入黑芝麻点缀增香，然后再放入预热好的烤箱里面，上下火170度 直接烤25分钟左右
8、烤好取出 美味好吃的全面面包就做好了，吃着营养还健康，特别适合夏季吃。
瘦肉
瘦肉中的蛋白质含量较高，通常在10%-20%，肉中的蛋白质为优质蛋白质，易于人体吸收。猪肉是日常生活中的主要副食，为机体提供充分的能量、蛋白质、脂肪。
推荐食谱：【凉拌里脊肉片】
所需食材：里脊肉片 香菜 胡萝卜 蒜蓉 姜末
调味料：生抽 老抽 蚝油 白糖 香油
1、准备一些新鲜的里脊肉，先把里脊肉给清洗一下，然后再挤出里面的水分，之后再切成小块，然后再改刀切成里脊肉片，不要切得太薄了，不然烹饪的时候不容易入味，也不要弄得太薄了，不然容易炒烂
2、切好的里脊肉片放入碗中备用，接下来准备一个大碗，打进两个鸡蛋，然后再把蛋黄给弄出来，蛋黄可以炒菜吃，然后蛋清放在一边备用
3、再准备一个小碗，添加一些淀粉，然后再倒入清水，搅拌成面糊状，搅拌成没有干面粉颗粒的糊状就可以了
4、取出切好的大里脊肉， 然后再添加盐 鸡精 入一下底味，然后再倒入弄好的蛋清。然后再朝着一个方向，不停地搅拌，使其起胶发粘
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搅拌好之后 然后再倒入淀粉糊糊 之后再不停的搅拌，这样做出来的肉比较鲜嫩好吃，淀粉糊糊分多次添加进去，每次添加的时候 然后再朝着一个方向搅拌上劲
5、接下来再准备一些胡萝卜，切成萝卜片，然后再改刀切成萝卜丝，尽量切成细一点的萝卜丝，切好的萝卜丝再放入碗中备用
接下来再准备一些香菜，把香菜洗净之后 然后再切成香菜段 把切好的香菜段 再放入碗中备用
6、准备一把大蒜，先把大蒜给清洗一下，然后再把大蒜拍碎，然后再剁成蒜蓉，弄好的蒜蓉放入碗中备用，接下来再准备一些生姜，洗净之后，起成姜丝，再切成姜末 放入碗中备用
7、准备一个小碗，提前调一个料汁，碗中添加一些生抽 老抽 蚝油 ，再放入白糖 香油 搅拌均匀 再放入蒜蓉 姜末 再次搅拌均匀，搅拌均匀再放在一边备用
8、接下来锅中烧开水 ，添加一些盐，然后再放入肉片，肉片要一个个放入防止粘连，然后再小火慢煮，煮好肉片表面凝固的时候 然后再翻动 使其受热均匀，之后继续给煮熟煮透
