2 晚餐，营养元气饮食
午餐要控制淀粉类食物的摄入量。午饭过后，常常觉得昏昏欲睡，其实，这往往是食物惹的祸。如果午餐吃了大量米饭或马铃薯等淀粉类食物，会造成血糖迅速上升，从而产生困倦感。
午餐应该离多吃些蔬菜水果补免维生素，有助于分解早餐所剩余的糖类及氨基酸，从而提供能量。一个小窍门是：吃点大蒜或者洋葱，就能提神。因为其所含硫化丙烯，具有清醒提神的功效。辣椒也能让交感神经兴奋，起到提神醒脑的作用。
3．晚餐：愈简单愈好
晚餐千万不要吃太多，因为一顿丰盛、油腻的晚餐会延长消化时间，导致夜晚依然兴奋，影响睡眠质量。
另外，还需要特别避开含咖啡因的饮料或食物，它们会刺激神经系统，减少褪黑激素的分泌，而褪黑激素是一种脑部松果体分泌的激素，具有催眠作用。酒精，会让人很难进入深睡期；产气食物，如豆类、洋葱等，令人肚子胀满了气不舒服也睡不着；还有辛辣的食物，会造成胃灼热及消化不良等，干扰睡眠。
准妈妈应少吃刺激性食物
有些女性喜欢食用带点辣味的食品，适当食用可以起到促进食欲及血液循环的作用，但怀孕女性不宜过量食用。
首先，辛辣物质会随着母亲的血液循环进入胎儿体内，给胎儿造成不良影响。
其次，辛辣食物容易消耗肠道水分，使胃肠腺体分泌减少，造成肠道干燥，可能引起消化功能紊乱，如胃部不适，消化不良、便秘，甚至产生痔疮。
本来怀孕后胎儿的长大，就要影响准妈妈的消化功能和排便，如果准妈妈始终保持着进食辛辣食物的习惯，一方面会加重消化不良、便秘或痔疮的症状；另一方面也会影响准妈妈对胎儿营养的供给，甚至增加分娩的困难。因此妇女在计划怀孕前3~6个月就不可多食。怀孕早期应停止吃辛辣食物。
对孕妈妈有利的食物
适合准妈妈的食物是那些高营养素、高能量、高蛋白及富含维生素和矿物质的食物，如鸡、鸭、鱼、肉、蛋、新鲜蔬菜、水果、豆类及其制品、花生、芝麻、核桃、榛子等，这些食品中富含蛋日质、维生素、钙、铁、锌等多种营养素。
妊娠的不同时期，饮食应有所侧重。孕早期准妈妈食欲下降，进食量受到影响，应多补充一些蔬菜及水果，注意补充维生素 C 和 B 族维生素食物中加入一些调味成分，既可刺激胃酸的分泌，又增加食欲和食入量。妊娠中晚期，胎儿的生长发育较快，营养物质的需要更多，应摄入充足的质、糖类和脂肪。另外，纤维素含量较多的蔬菜应多吃，以保持排便通畅，预防便秘。
有助于胎儿大脑发育的食物
这一时期正是胎儿大脑发育的重要时期，准妈妈是胎宝宝营养的供应者要多吃些健脑食品，增加营养供应，以促进胎儿大脑的健康发育，营养专家推荐下列食品供准妈妈选择。
1．核桃
核桃仁含有丰富的营养素，每百克含蛋白质15~20克，脂肪60~70克，糖类10克，并含有人体所必需的钙、磷、铁等多种矿物质以及胡萝ト素、核黄素等多种维生素。
2．芝麻
据测定，芝麻含有多种营养物质，每百克
芝麻含蛋白质21.9克，脂肪61.7克，钙564毫克，磷368毫克，铁50毫克。
并含有脂溶性维生素 A 、维生素 D 、维生素 E 。
3．黄花菜
黄花菜又名金针菜、忘忧草。经科学实验证实，每百克黄花菜含蛋自质14.1克，脂肪1.1克，糖类62.6克，钙463毫克，磷173毫克，还含有多种维生素。
4．香蕉
香蕉营养丰富。每百克果肉中含蛋白质1.2克，脂肪0.5克，糖类19.5克，钙9毫克，磷31毫克，铁0.6毫克，还含有胡萝卜素、维生素 B ，烟酸、维生素 C 、维生素 E 及丰富的微量元素。
5．葡萄
据测定，每百克含水分87.9克，蛋白质0.4克，脂肪0.6克，铁0.8毫克。磷7毫克，并含有胡萝卜素、维生素 B1 、维生素 B 2、维生素 C 、维生素 P ．维生素 PP 等，此外还含有人体所需的10多种氨基酸及多量果酸。
6．鸡蛋
