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中年人该如何运动保持身体不发福?

常驻编辑 百科知识 2022-12-14 中年人   带脉   基础代谢   身体   粗粮   主食   健身房   瑜伽   羽毛球   肌肉   身材   饮食   效果   动作   时间   财经

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要保持良好的心态,保持心情愉悦,心情因素也影响代谢水平的,心情好了代谢快,利于减重

如果你可以坚持做到以上说的一半,基本不会发福,去做去行动,做了就有效果SW4拜客生活常识网

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我今年54岁,女人更年期更容易发福长胖,我只用了简单一招,体重就没再涨过,一直保持着标准体重。SW4拜客生活常识网

我利用早上一个小时时间坚持慢跑,每天5公里左右,用时40分钟,加上前后拉抻,大概一个小时左右。SW4拜客生活常识网

我从不节食,荤素全不忌,主食也是粗粮细粮都吃,一日三餐,简简单单。SW4拜客生活常识网

自己慢跑之后,从原来的差不多将近70kg,现在是61.5kg,身高162,科学上讲还是有些偏胖,我自己却特别知足。SW4拜客生活常识网

因为我原来不但体重超标,血压也高,血脂也高,身体整天没劲儿,总是无精打采的。SW4拜客生活常识网

慢跑坚持了四年以后,体重维持在60kg左右,血压正常,血脂正常,身体觉得特别轻盈。SW4拜客生活常识网

有人问我想跑多久?我说一直跑到跑不动为止。SW4拜客生活常识网

只要四肢灵活,能跑起来,我就想一直跑下去。SW4拜客生活常识网

因为慢跑带给我太多的益处,只有跑步的人才能体会到。SW4拜客生活常识网

我的睡眠障碍,包括便秘等一系列问题都得到了改善。是任何药物都替代不了的效果,完全无副作用。SW4拜客生活常识网

要说副作用有一点,就是人变得年轻了,身材好了,自信了,愿意买衣服了,因为穿什么都好看了!SW4拜客生活常识网

你就可以有异议,但是我相信只要你跑了,你就不愿意停下来,因为益处实在太多了。SW4拜客生活常识网

如果你的四肢灵活,行动自如,就请你跑起来吧,你会给我留言感谢我的。SW4拜客生活常识网


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我公司的一个大姐,快50岁了,身材一直保持得很好,没有出现中年发福的现象,她说40多岁的时候,随着基础代谢的变慢,就感觉虽然吃的少还是要长胖的节奏,必须通过一定的运动量来维持,她没有去健身房,没有从事那种消耗比较大的运动,以有氧运动为主,就是每天都有运动,但是都不剧烈。SW4拜客生活常识网

这个年龄段,不合适太剧烈的运动,也不用和别人攀比,看别人跑多少时间自己也硬要跑多少时间,适量运动,然后根据自己的身体状况,有一些身体的小毛病不适合太强烈的运动,所以,适量最重要。SW4拜客生活常识网

1.跑步SW4拜客生活常识网

她是每周跑1-2次,匀速,速度不快,每次30-40分钟左右。跑步前热身,保护自己膝关节,跑步后适量地拉伸。SW4拜客生活常识网

2.瑜伽SW4拜客生活常识网

这个非常适合女性朋友,提升身体的柔韧度,有助于保护关节,另外配合腹式呼吸,还可以起到瘦身美体的作用。SW4拜客生活常识网

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3.散步SW4拜客生活常识网

每天上下班步行,或者晚饭后在小区内散步一个小时左右都是可以的,不一定非要抽出专门的时间去运动。SW4拜客生活常识网

4.每天贴墙站立20分钟SW4拜客生活常识网

这个姐姐坚持了五六年了,就是这个动作让她习惯性地站得直直的,气质特别好。SW4拜客生活常识网

这个动作做起来真的很耗费体力,一定也不亚于专门的运动,每天做上20-30分钟,利于全身减肥瘦身,站立的时候,收紧小肚子,可以帮助瘦小肚子,臀部紧贴墙壁,长期坐可以使臀部紧致不下垂。另外可以纠正姿态,弯腰驼背或者耸肩探头、小腹突出等问题都可以得到改善。SW4拜客生活常识网

只需要一面空墙壁就可以做起来。把脚平贴在地面上,然后慢慢把两个脚后跟并拢,这样做,可以使腿部紧紧贴紧,然后弯腰六十度,让自己腰部以上的上半身稍稍离开墙面,用力吸气或者用手按住小腹,整个上半身从脊椎,臀部,腰部,肩膀依次贴紧。SW4拜客生活常识网

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5.每天敲带脉20分钟SW4拜客生活常识网

中年女性一胖就腰腹部很容易长肉,每天敲带脉,可以防止游泳圈的滋生,达到促进气血循环,分解脂肪的目的。SW4拜客生活常识网

带脉穴,在腰侧两旁,每天晚上,沿着带脉横向敲击五十圈左右,重点在带脉穴上敲击一百次,一般10分钟左右。SW4拜客生活常识网

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6.饮食上要注意SW4拜客生活常识网

其实不仅仅是运动,更重要的是饮食的调整。

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