无论是男人还是女人只要过了三十五岁的年纪，身体代谢速度就会越来越慢，发福问题就会找上门来
中年女人，如果不想发福，仅仅只有运动还不够，要从多几个方面下手
饭后不能一吃完就坐着
或躺下不动，要适当的散散步，走走路
平时不要偷懒，每天早晨早起一个小时，去附近的公园或小区内的环路上跑个1000米，坚持三个月效果都很明显了
跳绳，天气好的时候在小区楼下或小区广场跳，下雨下雪的天气出不去的话，就买个加厚的跳绳减震垫，在家跳，也不影响楼下，每天坚持跳800个，两个月后效果也会很明显
练瑜伽，如果有钱有闲就去瑜伽馆练，人多有气氛，还有老师指导不怕动作错误导致身体受伤，不想去瑜伽馆的话，买个瑜伽垫在家跟着视频练，难度不要太大的，时间长了一样有效果
跳舞，很多人觉得没有基础，这个没问题的，去找舞蹈老师练，不想去就在家练一些简单的动作也可以，只要坚持，半年后效果很不错
跳操，动作简单很好学，现在直播很多跳操的，跟着练就可以了，三个月后肌肉紧实，体重减轻，皮肤变好
爬山，如果家附近有山，可以早上早起一个小时，去爬爬山，出一身汗回来冲冲澡，出汗排毒、减肥又健身
打羽毛球，其实家家户户基本都有买羽毛球拍，跟家人每天打上几十分钟，可以锻炼全身肌肉，时间久了效果很好，是一种很省钱的运动
骑自行上下班车，如果单位不远的话，可以骑自行车上下班，久了也是一种很好的锻炼，效果也是很不错的
光运动还是不够的，饮食也是非常重要的，多吃清淡的食物，不要吃太重口味的食物
不要吃太多含糖量高的食物，吃糖多会使人发胖，还增加患糖尿病的风险
不要喝那么多的奶茶，奶茶也是不能长期喝的，偶尔喝一下问题不大，喝多了，容易发胖
戒掉宵夜，过了晚上7:00就尽量别吃东西了，吃完还没来得及消化完就睡了，睡着后就只长肉了
尽量不吃油炸食品，油炸食品脂肪含量很高，长期吃想不胖都难，另外对身体健康也没好处
晚餐一定要少吃一点，晚餐吃太多，除非大量运动了，不然很难消化完，长期晚餐吃的多，特别容易胖
早餐要吃好，吃好早餐每天上午才能有精气神去好好工作，早餐长期不吃还容易得胆结石，减肥没减掉身体还搞垮了
多自己做饭吃，既增加了劳动量、做的饭也干净卫生、油含量也会少一点，利于减重
多吃水果和蔬菜，水果蔬菜吃多了，皮肤也会跟着变好，还能减脂减重
