清淡饮食，但是还要保证营养的充分，不是仅仅靠少吃就能解决问题的，是要吃什么的问题，对食材的选择就非常重要了。
优质的蛋白质来自于肉类。肉类有选择性地吃，吃一些牛肉、鸡肉、鱼、虾，不吃猪肉、羊肉、动物内脏等，牛肉、鸡肉、鱼、虾等含有高蛋白营养丰富的但是又不增肥的肉类，可以长期吃下去。鱼尽量蒸，虾水煮，都用不了几分钟，不要红烧鱼或者油焖大虾，让食材尽量符合它本身的味道，不做过多的烹饪。
还有主食，很多人一说到保持身材或者瘦身，就说不吃主食，其实这样的理解是有误区的，主食含有人体所需的碳水，缺乏碳水会造成皮肤松弛变老、掉头发等现象，很多中年人靠不吃主食减肥，虽然身材瘦下来了，结果皱纹多起来，反而更显老了。主食是一定要吃的，但是不是吃传统的白米饭、馒头、面条等面食，而是吃一些粗粮如糙米、玉米，小米、黑米、燕麦、紫薯、山药、南瓜、全麦面包等优质主食。
总结语
人到中年，发福是大概率的现象，但是如果能从自身做起，尤其是饮食上注意和运动上进行一些加强，保持好身材还是比较可行的，如果不管理，任其自由发展，那很快就会向腰粗肚子大，体态臃肿的方向去了。
我是小溪，喜欢美食瘦身减肥健身，同名公众号：小溪瘦身秘籍，每天晚上9点更新，分享各种小妙招，我们一起变瘦变美吧
健身房锻炼半年以上的人，都没有发福，而且身材很好，你想知道他们是做对了什么吗？
在了解该如何运动之前你先要知道，为什么人到中年就会发福的原因？当了解原因后，然后针对性地选择运动，你就会发现其实真的很简单。
一、中年人发福的原因
发福这个词语就是说人开始长胖了，脂肪已开始堆积起来了。有下面几个原因：
第一就是随着年龄的增加，基本没有锻炼习惯，这就会导致身体的肌肉慢慢地流失，肌肉的流失就意味着基础代谢的降低，基础代谢降低，而且你平时的饮食又是一样的，就摄入的热量还是以前一样多，这样热量就会剩余，就会导致你脂肪堆积，慢慢就长胖了。
第二就是随着年龄的增加，身体内的一些激素分泌不足，比如睾酮素，这些也会让人的代谢减慢，这主要是由两个原因引起的，第一缺乏力量训练，第二，缺乏科学的饮食。
其实上面两种情况，我们只要选择适合的锻炼方式，身体就可以保持很好的身材，同时也拥有健康的身体，那接下来我们就聊一聊，如何选择合适的运动。
二、中年人最应该选择的运动方式
中年人的身体状况一般都处于虚弱无力，这都是由于生活习惯导致，所以需要选择3种运动，分别来提升心肺功能和肌肉力量、肌肉耐力，以及柔韧性。
首先需要安排的就是心肺功能训练，心肺功能训练主要可以安排有氧运动，比如跑步，游泳，登山都可以，一般控制时间在30分钟到40分钟，运动心率控制在下图的中的燃脂心率。
下面这张图是关于正确的跑步姿势，你可以学习一下，跑步至少每周安排3~4次，可以在健身房完成，也可以在室外完成。
接下来就是力量训练，力量训练的关键就是在提升我们的肌肉质量或肌肉含量，当提升后，基础代谢就会提升，基础代谢提升后，你一天就可以多消耗很多热量，就不会出现发胖，如果在健身房，你可以使用各种器械进行训练。如果是在家，你可以安排下面这几个动作。
动作一：深蹲
动作二：弓箭步
动作三：俯卧撑
动作四：卷腹
