3，可以根据自己喜欢的口感往锅中加入白糖或者食盐，一道奶香味十足的燕麦花生核桃粥就大功告成。
第四种主食：玉米面菜包
详细制作步骤：
1，把玉米面放进盘中，用40 的清水把干酵母化开，接着倒入玉米面中。
2，再准备一些温水，温水中加入少许食盐，接着把盐水倒入玉米面中，一边加入清水一边搅拌。
3，待玉米面完全吸收水分后，用干净的双手把玉米面揉成光滑的面团。接着用保鲜膜盖上，让面团醒发2个小时。
4，准备馅料，喜欢什么蔬菜就把蔬菜炒至7成熟，然后用素菜包包子，最后把包好的包子上锅蒸熟即可。
第五种主食：八宝粥
像现在这样大热天，吃不下饭时，晚餐完全可以煲八宝粥来当主食吃。八宝米都是粗粮，饱腹感很强，而且光煮粥完全都不需要炒菜，特别方便。
详细制作步骤：
1，把八宝米洗干净，放入锅中，加入适量的清水。
2，因为八宝粥比较难熬，我们在煮之前可以先把八宝米浸泡2小时。
3，把八宝米泡发好后，加足清水即可按上“煮粥”按键，把八宝粥煮至浓稠软烂的状态即可。同样八宝粥可甜可咸，根据自己的喜好加入白糖或者食盐即可。
年轻人，就应该少吃米饭和肉类，建议多吃以上5种粗粮，把粗粮当主食吃，不但饱腹感强，而且营养又健康，跟着步骤做。根本不费脑，不知道你学会了吗？
