15-25分钟最佳，尽量不要超过1个小时，睡太多反而不利于健康，可能还会越睡越困。
2.笑能升阳，多笑一笑，少点不良情绪
不管是在中医中，还是现代科学研究，都发现了坏情绪容易伤身，是很多疾病的始作俑者，而笑则是有益健康，能治愈很多问题。
古人认为，笑是能有助于阳气生发的，中老年人想要守住阳气，要减少坏情绪的产生，多笑一笑，可做一些让自己开心的事情，少挂念子女儿孙，也别想自己的岁数，更别贪念权势钱财，少一份操心，就多一点笑容，同时，阳气也会比较充足。
3.背为阳，勤晒背能补阳
合理的晒一晒太阳，其实能给身体带来一些益处，可以帮助合成维生素D，也就能提升人体对钙的吸收效率。
除此之外，勤晒一晒背，可促进人体生发阳气，也是能驱赶体内的寒气，对于一些体寒、阳虚的人来说，能改善身体上的一些不适，也不会那么的怕冷了，身体也没那么虚，更为关键的是腰酸背痛的问题，也能得到缓解。
值得注意的就是晒太阳的时间要控制好，不要太久，30分钟左右即可，也不要选择阳光较强烈的时间段，建议早上9点左右，下午四五点，阳光没那么强烈，不容易给皮肤带来损伤。
老祖宗的告诫，也不是说没有道理，有一些还是可以作为参考，可能有些过于夸张，或者与现代情况不符，可有一点确实不能疏忽，就是中老年人在养阳和守住阳气上，确实应该更用心一点，对健康和长寿是有益的。
