(5)普拉提拳击(Piloxing)：结合了拳击动作和站立式的普拉提动作，能有效提高心率，以及训练到全身肌群。所以减脂方面，在众多普拉提中，它表现更优秀。心肺运动
⚡皮拉提斯可以带来什么好处？
好处一、雕塑身材
普拉提虽然大多是静态拉伸、伸展的动作，但动作多注重肌力方面的训练，所以会刻画身体的线条感。有运动科学研究证明，普拉提对核心的稳定性明显有效。研究中，受试者在训练普拉提36周之后，腹部肌肉明显增强21%，同时也降低左右肌群不平衡的状态。
好处二、可以用作康复训练
普拉提早期的时候，本就是用来给士兵做复健的。因此，现而今在医学上，一些术后康复训练中，就有普拉提的身影。而现代人，基本都是亚健康状态，所以用普拉提刺激深层次的肌肉，达到缓解亚健康的目的。
好处三、增加“情趣”
不用像瑜伽一样，追求极限动作，普拉提可以用安全舒适一些的动作，提高身体的柔软度、灵活度。久而久之，身体变得更柔软。
此外，普拉提的很多动作和凯格尔运动有异曲同工的效果。有女性医学专家指出，通过普拉提强化小腹、背部和骨盆底，可以增加夫妻“情趣”。
好处四、提升运动表现
虽然普拉提也是属于力量训练的一种，但是它更注重身体的功能性。比如通过强化目标肌群，让肌力达到平衡，继而让各关节回归原位，避免在运动的时候经常“咔咔咔”作响。
⚡做普拉提可以瘦身吗?
瘦身是一个系统性的工作，除了饮食管理，运动辅助，还有睡眠、生活习惯、情绪等因素的影响。所以，不管是什么运动方式，只要这些条件不配合，都大大增加失败的可能性。
此外，普拉提可以帮您训练自己的呼吸。研究证明，浅呼吸会增加皮质醇的分泌，继而增加肥胖风险。通过普拉提训练腹式呼吸，降低皮质醇的分泌，缓解压力，继而辅助减肥大计。
