⚡该怎么开始练习皮拉提斯？从以下入门姿势开始：
这些练习适合所有人。请按照以下说明进行操作，祝你好运！
时间：10分钟
器材：瑜伽垫
训练：核心及背部
说明：完成每一个动作的规定次数和组数后，继续进行下一个练习。
皮拉提斯入门1:腹部卷曲
方法：开始仰卧，双腿弯曲，双脚平放在地板上，双手摆在头后面，手肘弯曲。腹部出力，稍微收住下巴，然后按顺序将头、脖子和肩膀从垫子上卷曲。缓慢地将动作反向做一次以重新开始。那是一下。每组10下，完成两组。
皮拉提斯入门2:脚趾碰地
方法：躺着，双臂并拢，双腿弯曲90度，双脚抬起，使小腿与地板平行。在髋关节处弯曲，使左下角朝向地板，记得不要让后腰与垫子之间有空隙。透过下腹部施力，将腿抬回到起始位置。那是一下。每一侧10下，完成两组。
皮拉提斯入门3:侧卧抬腿
方法：侧卧，肩膀与臀部成一直线，右腿弯曲，使脚后跟与臀部对齐，并平放在地板上，左腿在空中伸直并与地板平行。将左腿抬高几公分，然后重新开始。那是一下。每一侧每组20下，完成两组。
皮拉提斯入门4:跪姿侧平板式
方法：右躺，双腿成90度弯曲，脚跟与臀部成一直线，上半身重量支撑在与垫子顶部平行的右前臂（肩膀下方的手肘）上，左手放在臀部上。施力在前臂以抬起臀部，直到身体从肩膀到膝盖形成一条直线。保持30秒钟，然后放低身体时记得控制肌肉，并在另一侧重复此动作。
