喝茶也能减肥瘦身？必须先符合1个条件！加上这10招，瘦身不再难
3. 每口咬20秒再吃，避免吃下过多食物。
4. 蔬果该餐前吃，增加饱足感。
5. 淀粉类食物最后吃，减少血糖变化。
6. 餐间嘴馋吃坚果，增加营养素摄取。
7. 避免空腹吃甜食，空腹吃血糖影响大；每周只吃2次甜食，减少精致糖。
8. 想吃甜食，饭量要减半，控制整体碳水化合物。
9. 每周至少运动3次，增加热量消耗。
10. 水取代含糖饮料，避免过多热量；想喝饮料改选牛奶豆浆，增加蛋白质摄取。
