比起‘早睡早起’、‘早起早睡’更为重要。这并不是‘早点起来做事’的道德规范，而是基于身体机制的考虑。
首先，‘早起’能够调整身体的节律，不论怎么努力睡眠，如果没有对上体内的时钟，就无法睡得深沉。
变成习惯深夜就寝的夜猫子后，会没办法突然‘早睡’。想要获得深度睡眠，得先要重新设置体内时钟，确实区分白天与晚上。
‘早上的阳光’能够重置体内时钟
那么，该怎么让睡眠对上体内时钟呢？答案是‘早起’。即便昏昏欲睡，也硬是起来沐浴早上的阳光。如此一来，身体会认识‘起床的时间’，变成早上清爽起床、晚上自然入睡……体内时钟会像这样重新设置。
早上沐浴的阳光，正是让睡眠对上体内时钟的关键要素。白天的阳光讯号进入眼睛，传至脑部视交叉上核后，体内时钟就会被重置为白天时间。
接着，各器官也转为活动模式，持续12~13小时高新陈代谢的活动状态。然后，接收白天阳光讯号经过14~16小时后，松果腺会开始分泌褪黑激素，诱发睡意。
松果腺是位于脑内的小器官，分泌诱发睡眠的荷尔蒙褪黑激素。实验数据指出，让仅于晚上活动的夜行性老鼠沐浴早上的阳光后，它会改成在白天活动，生物节律的周期也从23小时变为24小时。
隔天必须早起，而临时提早就寝，却睡不着，就是因为还未到褪黑激素的分泌时间。
早上在窗边做杂事！
沐浴到早上的阳光后，自然就会清醒过来。说得极端一点，只要可以感受到早上的阳光，即便眼睛仅张开一半也没关系。因为这样视网膜也能捕捉到光线。
阴天、雨天也没有问题！阴天窗边的照度也超过1000勒克司，室内照明顶多500勒克司，绝对可以大幅提升清醒度。
早上总是起不来的人，建议睡前可拉开床帘约10公分。起来后，走到窗边完全拉开窗帘吧。刷牙、查看工作社交软件等等，在窗边处理早上的琐事，头脑就会清醒过来，加快早上整理仪容的速度。而且，这样晚上也能容易睡着。
那么，朝阳是指几点的时候呢？考虑到体内时间调节与就寝时间，建议在早上7点以前起床。即便是休息假日，也要在早上9点以前起床。早上10点到下午5点之间沐浴阳光，对体内时钟的重置没有影响，所以早上睡过头的话，生物节律会乱掉。
早上沐浴阳光，晚上容易睡着
即便想继续睡觉也要起床，这样晚上才能自然入睡7点以前起床，沐浴早上的阳光，重置体内时钟；11点以前就寝，夜晚能够自然入睡。
