，连一日三餐都不好好吃，身体的营养都没有办法保证，哪来的力气减肥！
要想健康减肥，就好好吃饭，如果不知道怎么吃的，可以参考我给的食谱去吃（公众号菜单获取更多类型的食谱）
选对食物
经常有人问：“我平时吃的不多呀，为什么我还是瘦不下来？”。因为你吃的不对，或者你对“多”有些误解。很多时候可能你吃的份量确实不多，但热量却一点也不少。
举个栗子（早餐）
1、早餐A
一支纯牛奶+一中等大小的鸡蛋+一个中等大小蒸红薯（200g），热量350kal左右
2、早餐B
一支纯牛奶+一份芝士蛋糕（150g），热量600kcal左右
早餐A和B相比较，从份量上来说，第二份早餐确实比第一份少；但它所含的热量差不多是第一份的2倍，而且你还不一定能吃饱、营养价值还低
所以说，想要控制好热量，学会选择健康的食物很重要。选对食物，不但可以更好地帮助你控制热量，让你不用饿肚子，同时保证营养充足，身体健康
健康食物并不是什么山珍海味，其实就是我们日常吃的粗茶淡饭。像鱼虾贝类、肉奶蛋类、蔬菜水果、粗杂粮等加工程度比较低的、天然原生态的食物
这些食物只要你正常吃，是不会让你长胖的
容易让人长胖的，往往是那些加工程度高的、各种包装类的食品、油煎油炸的食物等等。
这些基本都只提供热量、糖、油脂和盐分，而其他营养素含量很少，是我们减肥当中的红灯食物
红灯食物
（1）肉类：咸鱼、中式火腿、香肠、腊肠、腊肉等加工肉类，以及肥肉、皮、头、耳、尾、翅、爪、腿等脂肪含量较高的部位
（2）主食类：炸薯条、甜面圈、小西点、月饼、方便面、爆米花、薯片、饼干等
（3）蔬菜类：萝卜干、榨菜、咸菜干等腌制蔬菜
（4）水果类：果脯、蜜饯、果酱、甜果汁
（5）其他：奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、含糖饮料。
END
又快过年了，你还不减肥吗？秋冬可是减肥的好时机哦~
