近年来，代餐奶昔在减肥圈很火，但是普通人没有任何减肥需求，不建议长期用代餐奶昔做早餐。
维护人体生命和健康所需要的40多种营养素都来自各种各样的食物，如果用代餐食品代替正餐，代餐食品就应该含有人体日常所需的营养素，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、膳食纤维、多种维生素、矿物质等。
目前市售的代餐食品大都是为了控制能量、减轻体重而设计的，在设计产品时，除了含的能量低外，有点强调某些营养素的含量。如有的产品强调富含蛋白质，有点强调富含膳食纤维，有的强调脂肪含量低，还有的强调含的碳水化合物低等。代餐奶昔也是如此，有的代餐奶昔一份奶昔的热量只有不到200大卡，低热量是它的卖点，以此来控制摄入总热量，达到减肥的目的。但是对于没有任何减肥需求的人来说，早餐只吃这样低热量的代餐奶昔，显然是无法满足身体对能量、营养的需要的。
俗话说“早餐要吃得像个皇帝”，早餐是我们一日三餐中非常重要的一餐。经过一个晚上的消耗，身体需要补充能量，而且早餐后开始一个上午的工作学习，如果不吃早餐，或者早餐吃得太少，不到午饭时间肚子就叽里咕噜的叫了。长期不吃早餐，不但影响工作学习的效率，还可能影响身体健康，造成营养不良、胃溃疡等。所以早餐一定要吃，而且还要吃好，保证营养充足。
一份营养早餐应包括以下4类食物：
1、谷薯类，比如馒头、包子、玉米、杂粮粥、红薯、面包等。
2、动物性蛋白 鱼虾、瘦肉、鸡蛋等都是优质蛋白质的良好来源。
3、奶及奶制品或豆制品 牛奶、酸奶、奶酪、豆干、豆腐、豆浆等。
4、蔬菜水果，早上我们可以选择一些方便的蔬菜，新鲜的水果，可以增加早餐的营养和饱腹感。
如果早上不怎么饿，又住宿舍不想每天早起去食堂的话，可以考虑快手方便的早餐搭配，比如：
- 全麦面包+煮鸡蛋+草莓+纯牛奶
- 即食麦片+煮鸡蛋+小番茄+纯牛奶
如此只要在宿舍里备一些方便的主食类面包、麦片、即食玉米等，奶类纯牛奶、酸奶等，每天煮蛋器煮个鸡蛋，搭配点新鲜方便的蔬菜水果就是方便快手又营养丰富的一餐啦！
最后，自然食物中许多营养成分，是代餐食品无法复制的。天然食物丰富的口感和细嚼慢咽进食过程，对提高生活质量和健康都有裨益。加上没有减肥需要，更无需吃代餐奶昔啦~
