为什么我减不掉体内脂肪？导致脂肪堆积的3大因素你不知道
当然，淀粉类食物摄入过多也不利于减肥。米粉应该是我们最常吃的食物了。由于米粉摄入过多，身体的胰岛素水平自然偏高，减肥效果自然不好。因此，对于减肥效果不佳的朋友，不妨考虑先将每天的碳水化合物摄入量减少一半，这样会大大降低体内的胰岛素水平，有助于减肥。
当然要注意减少淀粉类食物。为了避免饥饿带来的身体压力，适当增加好脂肪的摄入量，可以起到事半功倍的效果。一方面可以改善饱腹感，又不会增加因饥饿引起的焦虑。它也不会增加过多的胰岛素分泌，反而会促进脂肪分解并减少脂肪储存。
还需要指出的是，想要减肥，有一种糖是需要100%避免的。这是高果糖玉米糖浆，是一种人造糖。据说是减肥和健康的大敌。避免含有高果葡糖浆的食物：烘焙食品、披萨酱、番茄酱、汽水、果汁饮料、午餐肉、香肠、沙拉酱、酸奶等。
▶▶糖皮质激素处于高水平状态分泌
糖皮质激素是一种平衡压力的激素。焦虑、抑郁、失眠等都可能导致肾上腺分泌更多的皮质类固醇。毫不夸张地说，控制压力等同于控制皮质醇。过量的皮质类固醇激素还能促进体内脂肪堆积，减少脂肪分解。
很多减肥的朋友都信奉能量守恒的定义，认为肥胖是热量摄入过多和热量摄入过少造成的。于是乎，就采取了闭嘴迈开腿的策略。殊不知，方法不当必然带来身体压力和心理焦虑，这必然会增加体内皮质类固醇的分泌，尤其是在减肥平台期或体重反弹时，皮质类固醇的分泌更容易增多。
如何缓解压力？个人提出以下建议：
第一，不要感到过度饥饿。这是很多人减肥时最常犯的错误。他们往往是闭嘴张开双腿的信徒。强烈的饥饿会导致人的焦虑和压力，进而导致皮质类固醇分泌增加以缓解这种情况。压力大，为了避免这种情况，可以增加好脂肪的摄入，减少饱腹感；
其次，减肥目标设定合理。有些人追求减肥目标过于严格，达不到这个目标就担心，其实不利于减肥；不同的人有不同的减压方式，你可以选择最适合自己的：冥想、听音乐、香薰、画画、做慈善、散步等，都可以是你的选择。
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