14.4
燕麦片
13.2
葵花子（熟）
12.1
杏仁（熟）
10.3
雪菜
8.3
豆腐干
6.8
黑贡枣
6.4
荞麦面
5.5
另外，五颜六色的蔬菜和水果视觉上色彩艳丽，且含有丰富的维生素和矿物质，对于促进食欲、补充多样营养素也有一定的帮助。
炒、烧、炖、蒸法
口味、营养都不同
合理选择食物的烹调方法，也对增强食欲有所帮助。
肉类的烹调可采用炒、烧、炖、蒸等方法，在滑炒和爆炒前可挂糊上浆，有利于增加口感、减少营养素流失。
蔬菜类应先洗后切，尽量采用急火快炒的方式烹调，不要过久炖煮，以免失去食物的色形及食物营养价值。
水果的选择可优选猕猴桃、橙子等，可以增加维生素C的摄入。
食不过量
细嚼慢咽
饮食方式上，应做到食不过量，细嚼慢咽。
适量饮食可以避免进食过量而增加内脏负担。其次，应提倡分餐制，根据个人体力活动水平和生理条件，适宜进食。此外，减少在外就餐、外卖等。
推荐一日食谱
早餐
豆浆200毫升，土司1片约50克（面粉30克），凉拌芹菜50克。
