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不用羡慕天生瘦！三宝妈医师6招早安操，摆脱产后鬆垮肚重拾女神体态
每天早晨来个绝对有感的Morning fitness 吧！
亲爱的，我很想跟你们说：「变瘦超轻鬆，还是可以继续吃到饱和喝饮料喔！」但这是不可能的！
我也超羡慕那些天生就很瘦、不...运动健身 2021-08-06 -
髋关节有很多淋巴结，睡前伸展畅通淋巴循环
一整天上班久站久坐，到了傍晚就觉得双脚肿胀不堪，下半身疲累，不知不觉间，衣服好像也越来越紧，整个人肿了一圈？长期的运动不足会造成淋巴阻塞，下半身血液循环与淋巴循环不良，多余水份...
运动健身 2021-08-06 -
髋部筋膜太紧，竟是膝盖痛元兇！就用1招弓步伸展解放紧绷筋膜
腿部、髋部和足部－膝盖痛、跑者膝
常见症状
跑者膝是对膝盖痛的一个笼统通俗说法，医学上又称作「髌骨-股骨疼痛症候群」（Patellofemoral Pain Syndrome，patella= 膝...运动健身 2021-08-06 -
想要下半身结实有力？强健股四头肌，练肌肉同时告别膝盖痛！
强健「股四头肌」，减轻膝盖负担
想要拥有结实的大腿，就必须要经常锻鍊股四头肌。伸展可以延伸强化股四头肌，使体态看起来更修长。事实上，几乎所有的运动都需要强...运动健身 2021-08-06 -
1分钟肠道按摩，把身体不需要的废物通通排出去！
便祕是许多女性的困扰，上厕所上不出来不仅容易肚子痛，还会影响到肌肤状况，长出恼人痘痘又影响肤质，而肠道还是人体的「第二大脑」，是最重要的免疫器官。透过每天一分钟的肠道按摩...
运动健身 2021-08-06 -
不只是燃脂！公园就有的滑步机，4个诀窍练核心又防腰痛
根据统计，80%的人一生中至少都会经历过一次腰痛，其中20%的腰痛更是经常性的，加上久坐的生活型态，让下背部疼痛的情况更加常见。不过想要解决腰部疼痛，除了就医看诊外，一般公园中常...
运动健身 2021-08-06 -
恐怖幽灵血管让你高血压！慢速踏步法练肌力，全身血管都受益
高血压被称为沉默的杀手，会在不知不觉中不断伤害血管，严重时更可能导致血管破裂，甚至不无引发心肌梗塞、猝死的可能，且国人十大死因中最少有三种和高血压有关，一定要积极预防。...
运动健身 2021-08-06 -
楼梯就是你的健身房！这样调整重心每一步都像在深蹲练肌力
想藉由运动瘦身，或是增加免疫力让自己更健康，却总是觉得挪不出时间去运动，周末也常累得没力气运动？之前没有运动的习惯，突然要动起来一下就会觉得喘？针对忙碌的民众，日本专家表示可...
运动健身 2021-08-06 -
慢跑减脂为什么不成功？专家告诉你怎样运动能燃烧大量体脂肪
低强度与高强度
让我们回到这章一开始两个人从事不同运动的例子。一个人每週都会进行五次稳定状态、低强度的跑步，而另一人则是每週一次的高强度肌力训练。
从...运动健身 2021-08-06 -
早餐一定要吃蛋白质！肌肉锻鍊更有感的蛋白质补充法
随着年纪渐长，若什么运动都不做，肌肉就会逐年往下掉，甚至产生全身无力、不良于行的严重后果！若想要增加肌肉量，除了进行肌肉锻鍊直接刺激肌肉外，补充蛋白质也很重要。日本专家指出...
运动健身 2021-08-06 -
宅在家胖一圈？瘦身教练教你坐着练一招，火力全开烧掉脂肪！
近年来由于减肥的需求与专家的推广，越来越多民众养成固定上健身房、外出慢跑或爬山露营等运动习惯，然而由于新冠疫情逐渐严峻，许多健身房及公有的运动场域都已关闭，民众为了防疫...
运动健身 2021-08-06 -
能够单脚脱鞋的力气，就是肌力！40后的增肌慢老课，从后跨弓箭步开始
九十岁的阿公，让我了解肌力训练的重要
曾经，健身对于我而言，也只是个为追求身材线条的工具。
我开始健身的动机很单纯，就跟许多人一样，是为了体态。我想要减脂，希望...运动健身 2021-08-06 -
一次5秒蹲踞姿势，矫正骨盆、子宫卵巢变年轻
纤细的双腿与美臀是许多女性的憧憬，然而一整天久坐的现代生活型态，让很多人都有下半身肥胖的困扰，而且随着年龄增长，没有运动的习惯，感觉好像越来越胖，各种腰痠背痛也找上门来？透过...
运动健身 2021-08-06 -
远离便祕！在家就能做的清肠法，4招摆脱大肠癌
远离便祕，就是远离肠癌！
如何检测肠道里面有没有宿便？中医上有一个方法叫拒摁。拒摁的意思简单讲就是拒绝摁，一摁就会疼，就会不舒服。用手摸索自己的肠道位置，如果有一个硬块，摁起...运动健身 2021-08-06 -
3个月肚子消风！就靠原地小跑步
关于跑步，你还在等什么？
两位朋友的身材改变了！这大大刺激了我们这群欧巴桑和欧吉桑。
一位是认识二十多年的老朋友，打从认识以来，他就属于略胖、有点腰围的身材，想...运动健身 2021-08-06 -
国际级神医传授：15秒拉伸肩胛骨，舒缓肩背痠痛
腰背痠痛
★长时间
坐姿不良
，当心痛入「膏肓」
背部像抽筋一样觉得僵硬或痠痛时，大部分都是因为菱形肌出现了异常。菱形肌是位于两侧肩胛骨和脊椎间的大片...运动健身 2021-08-06
