对于40岁的普通人来说，提升基础代谢很难，也没什么必要。很多人提升基础代谢的最大目的，是为了能不锻炼、不节食、不动脑，就让体重自然而然地瘦下去（就像银行账户一样，只要本金不变，就能不断产生利息）。
但我们的身体非常聪明：它在和自然界的对抗求存中不断进化，保护着生命的延续。它让你有最大的概率能活下去——物质丰富时疯狂吸收、储存为脂肪，以确保你在饥饿困苦时活下去。
所以它不会凭空让你多消耗热量，那简直是浪费，是背道而驰。你想要增加热量消耗，只能通过运动锻炼去实现（就像你想赚钱，必须出去工作而不是在家躺着）。
40-50岁是中年向老年的过渡期，无论是为了身材好看还是身体健康，你都需要做出改变：
1.调整你的饮食习惯
饮食中增加鸡蛋、牛奶和鱼虾肉补充钙质、蛋白质，多吃绿色蔬菜、水果补充维生素、膳食纤维，减少主食和油的量，尽可能保持清淡、低油盐的饮食习惯。
除了在吃上下功夫，还要避免过量的吸烟和饮酒，会给心肺、肝脏带来负面影响，也更容易增加无用热量，导致身材发福，尤其是经常酗酒的人，看上去远比同龄人更苍老。
2.增加运动锻炼的频次
运动和锻炼，可以增加肌肉和热量消耗，还能让身体更加灵活，有助于身体各项指标的稳定。中老年人的运动选择很多，广场舞、跑步、快走都可以。
如果你想让身体更年轻，适度的抗阻训练非常有必要。通过增强身体力量，骨龄、肌肉量、心肺功能都会得到改善，那些“逆龄”生长的人，大都有良好规律的抗阻运动习惯。
很多人反馈自己没时间，今天分享几个简单的动作，工作、在家、户外都可以随时练起来：
动作一：高抬腿
动作二：侧身摆臂
动作三：侧步走
动作四：弓箭蹲
健康没有捷径，实践才有效果。希望屏幕前的你能够从饮食和锻炼入手，每天进步一点点，吃出好身材，练出健康体魄。
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我一个朋友也有将近40岁了，他的身材很好，皮肤白皙嫩滑，每天吃得多，但不会发胖。据我观察，她有下面几个习惯，可以分享给大家。（基础代谢率是人一天最低消耗的能量，可以这么理解）
1、早睡早起
她真的是每天11点以前一定会睡觉，早上6点多最晚7点就会起床。每天起来还会去跑跑步，出去转一转。
这样她一天都会很有精神，而且一般我们晚上睡眠的时候基础代谢率会降到最低，早上起来基础代谢率慢慢就恢复正常了。如果我们9点起床，那就意味着我们基础代谢率降低，少消耗了很多能量。
2、节食减肥不可取，会降低基础代谢率
很多人一说到减肥就是疯狂的节食，经常是这个月减10斤，下个月长20斤，然后又节食又减10斤，下个月又涨20斤，甚至涨得更多。节食减肥减掉的其实根本不是脂肪。
大部分都是水分和肌肉，所以只要节食减肥结束以后，恢复正常饮食，水分补充上了，体重也就上来了。更惨的是流失的肌肉的朋友，肌肉的流失就意味着基础代谢率的降低，他们跟以前吃同样东西，但更容易胖。
