由此看来，如果在训练强度达到破坏肌纤维的水平上，显然不适合第二天训练。这其中的经验需要你根据自己的实际情况来总结。当然，如果你每天就随便练几下，一天两练也是可以的。
小肌群适合天天训练吗？
其实道理是一样的。就拿你说的腹肌来看，如果单次的训练让你的腹直肌撕裂感特别强，我相信你也没有勇气进行第二次训练了。同理，在你有训练基础的基础上，如果一天只做20个仰卧起坐，显然你可以天天训练。
没有小肌群适合天天练的，比如前臂屈肌。当你进行引体向上或者背部下拉时，首先就是作用于前臂屈肌。很多人都是在做这些的动作时，小臂肌群率先力竭，到了第二天酸痛无比。这样的情况，我们第二天必须让小臂肌群加以恢复。
所以说，天天训练或者隔天训练没有大小肌群之说，都需要进行恢复。
引体向上需要哪些肌肉配合，是否可以天天训练？
这里我着重解释前半句，后半句自己体会，相信前面讲得已经够清楚了。
引体向上很多人一个都做不了，原因有很多。一方面自重过大，自身力量又无法拉起整个自重。另一方面发力方式不对，无法充分借力。
我们经常把引体向上看做是背部训练动作，主要原因是因为它的动作行程与动作模式能够根据背部肌纤维的走向进行强化，尤其是背阔肌，从而最大化刺激背部肌肉。
这里我总结了以下几个主要参与肌群。
1、手臂肌群，主要有前臂屈肌，肘屈肌，常见的代表如肱桡肌、肱二头肌等等。
2、肩胛骨内收、内旋肌。如菱形肌、斜方肌等等。
3、肩关节其他相关肌群，如背阔肌、大小圆肌等等。
4、核心肌群一定不要忽略。
想要引体向上做得多，手臂力量一定要强，这样在最开始进行标准引体向上时不会吃大亏。另外就是勤加练习，我用文字告诉你怎么发力都没有用，关键是自己不断地去感受。
好了，想说的就这么多，希望我的回答能够对你有所帮助！
