引体向上可以天天练，但也休想天天练。引体向上训练的效率，取决训练的目的。关于一个动作能不能天天练的问题，坚持30天后的健身效果类似。
问题的答案，在于强度。
比如说，你引体向上最多次数是10个，正常锻炼5组8个力竭，运动总量40个。
那么，如果你平时锻炼，运动总量都在20个——30个左右，那么天天练习是没有问题的。
无论是肌肉的恢复，还是是否会运动过量，都没有任何问题。
我们知道，想要进步，就必须超量恢复。
通过超量训练，配合休息跟营养，我们的体能才能不断上升。
假如你正常运动总量40个，今天的训练安排了超量训练，通过延长训练时间，把运动总量调整成60个，那么，就算你隔天想继续练习引体向上，你基本上是没有什么力量的。
如果你觉得天天练引体没有问题，最大的问题，就在于每天的强度不够。
强度够了的话，你就不得不休息。
以上两点，我们从能不能天天训练回答这个问题。
那么，天天训练，有没有必要呢？
答案是没有。
肌肉在休息中成长，天天训练还有可能造成训练过度的问题出现。
所以，正常的训练，每周应该至少安排一到两天休息。
如果你没有真正去尝试锻炼，也没有按照正规计划训练1年以上，那么你就是空谈。
每个人的体能、训练水平、恢复状态等方面，都不一样。也许这种方法适合你，另一种方式就不能适应。因此你只有去体验训练，才能知道这种训练方法到底能否行的通。
回到你的问题，引体向上到底能不能每天训练？应该和哪些肌肉搭配训练？
就这些问题，下面我来详细分析一下。
1.关于引体向上
引体向上，通过双手握住单杠，完成“上拉身体至高位、再下放至低位”的过程。
能够激活背部、肩部、手臂等上半身肌肉群，对提升背部和上肢能力有很大帮助。
主要刺激背阔肌、斜方肌中下部、冈下肌、大圆肌、小圆肌，附带练到肱二头肌、三角肌后束，还能提升前臂力量和手部握力。
基本操作：
站在单杠下放，向上跳起，顺势用双手握住单杠，同时伸直手臂。
将双腿屈膝向后，收腹挺胸，腰背挺直，开始用力向上拉起身体。
直到胸部贴于单杠时停止，然后再下放身体回位重复动作。
注意：双手握距需要大于肩宽，主要利用背部和手臂肌肉协同发力，带动身体向上。
顶部位置做到：胸肌上部贴于单杠时停止。
2.引体向上能不能每天训练？
引体向上主要针对的背部肌肉，但是它对手臂力量要求很高，尤其是前臂和握力。
而标准引体向上，高位需要做到“胸肌上部贴于单杠”，以这种要求，很多人都无法完成标准动作。即便能够完成标准动作，一次性也很难完成很多次数。
因此在动作质量和数量较低的情况下，可以每天训练。
①在动作做不好的情况下，可以每天训练。
比如：刚刚握住单杠，手部就开始打滑，感觉握力不够。
没做几次动作，就感觉前臂酸胀，几乎就要力竭。
只能向上做半程动作，就是做不到最高位置。
背部完全没有力气，都是依靠手臂力量拉起身体。
出现这些情况，只能说明你根本无法完成1个标准引体向上，所以可以每天训练。
②动作数量不是很多的情况下，可以每天训练。
你现在只能完成不到10个标准引体向上，再做就很困难。
你只能依靠弹力带或器械辅助来完成引体向上，撤掉辅助器材，你就做不好标准动作。
每天分时段间歇性训练引体向上或者不超过50个。
如果有这些情况，动作数量很难完成很多，也可以每天训练。
