做再多的弯举、练再多的划船动作，肌肉力量强了，但你对局部肌肉的感知是孤立的，对动作的理解是陌生的。
而引体向上，需要你协同募集所有肌群，来完成“上拉”动作。
这个既需要上肢力量，但更多的还是实操经验——
哪怕自重做不了借助弹力带、借助器械去完成，你都是在积累，在重复失败的过程。核心目的是：为那个你早晚能把它做起来的“引体向上”蓄力，哪怕只是1个。
但仅仅是1个，就完成了“零的突破”啊！
与其坐而论道，不如身体力行。
不管你是练出满意的背部肌肉，还是仅仅为了提升个数和技巧，都希望你能遵循“由易到难”的顺序，多练习多实践，让你的引体向上越做越多、越做越好。
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你好，是一名国家二级运动员，也是一名健身教练。
要看情况，你要是做到力竭了，那还是不建议天天练引体。
你要是一天随便练几下，都没有刺激到肌肉，那天天也没有关系，但是效果就不是很好。
引体向上主要参与肌群有：背阔肌和肱二头肌。（正握主背阔肌，反握主肱二头肌）
下面说一下主要几个大小肌群的休息时间。
身体主要肌群训练时间
（这里指我们平时练的骨骼肌，人体的肌肉组织还有平滑肌、和心肌，这2种普通力量训练练不到）
1、大肌群：臀腿肌群（股四头、腘绳肌）、背阔肌、胸大肌
大肌群的休息时间是72小时（每次做到位的情况下）；
2、小肌群：三角肌、肱三头肌、肱二头肌、小腿肌群（腓肠肌、比目鱼肌）
小肌群的休息时间为48小时（每次做到位的情况下）
3、腹肌：有腹直肌、腹内外斜肌，休息时间为24小时。
引体向上主要练背阔肌和肱二头肌，建议一周二次
做引体向上，可以一组8-12个，做5组左右，也要根据自己的实际情况，一次达不到8个，那先辅助引体向上；一次能做15个以上，那就负重引体向上（能做 15个以上的人也懂怎么做了，不会问了）。
还可以辅以其他的练背阔肌和肱二头肌的动作，这样可以提高引体向上的数量。
感谢阅读，我是减肥教练小杨，希望我的分享可以给大家带来帮助，有更多问题关注我哟~~
（看背识人，猜猜下面是谁的背）
你好，非常荣幸能够回答你的问题。
从你的问题描述当中，我基本可以获得3个主要信息，也是解答你疑问的关键。
1、肌肉恢复需要时间，是否可以每天训练？
2、小肌群适合天天训练？
3、引体向上需要哪些肌肉配合，是否可以每天练习？
其实关于你的疑问，总体上还是纠结于每天健身的计划上。这些问题尽量简单化理解，我的答案就四个字——以退为进。我们每天健身的目的是想要快速看到训练成果，如果抛开动作标准程度、动作特性等因素来看待这个问题，毫无疑问让肌肉得到充分的休息，100%的发挥出本身的训练水平明显比你天天低效率训练好的多。当然，这里面还有很多与之相关的因素。
接下来我会从以上3个问题分别阐述我的观点，希望能够得到你的认同，至少能给你一些中肯的建议。
肌肉恢复的重要性，是否可以每天训练？
众所周知，当我们的肌肉在长时间未进行训练的基础上增加一些抗阻力运动，比如引体向上或者高位下拉动作。肌纤维就会轻易突破原有的弹性区间，从而导致其被大量撕裂而破坏，随之而来的就是无尽的疼痛感。
假如第二天我们在此基础上继续训练，肌纤维本身的收缩与拉长值并不会随着训练而变化特别多。原因就在于前一天的训练已经让肌纤维丧失了“弹性”，此时你的训练只有破坏。同理，我们肌肉恢复完全的时间将一拖再拖。
