瘦身并不难！这份减糖饮食攻略，让你瘦身更健康、更高效
2.酸甜蜂蜜鸡胸
- 材料：鸡胸2块、柠檬1颗（或果醋1匙）、蜂蜜1匙、和风酱3匙。
- 步骤：酱料混合腌制鸡胸2-3小时后，放置预热250度的烤箱烤40分钟（记得每15-20分钟翻面确认有无上色）；放进气炸锅，调180度炸15 -20分钟（记得中途翻面确认有无上色）
遵循上述的概念与食谱，自己烹煮就可以吃得低糖健康，但如果你想当个减糖外食族，该如何挑选食物呢？下一段我们将分享外食减糖餐可以搭配的项目给大家。
(三) 外食族的1日3餐安排攻略
你也是常常外食的学生党、上班族吗？实行减糖时期，外卖店有没有方便又健康的低糖食物呢？想靠早餐店减糖或商超减糖瘦身，那下列这些项目不妨参考看看：
减糖早餐外食：
牛奶、沙拉、无糖豆浆、奶酪、全麦三明治、关东煮、茶叶蛋、水煮鸡胸肉等都是不错的选择；至于早餐店除了少吃淀粉类（炒面、饭团、面糊、葱油饼）之外，还要注意避开高糖分饮料、油炸物（鸡排、鸡块、油条）或加工食品（热狗、香肠、培根）等。
减糖午餐、减糖晚餐外食：
水煮便当、健康餐、小吃店、自助餐、卤味、盐水鸡、火锅店等都OK，只要米面少吃或别点淀粉主食就好；另外早餐、午餐尽量吃饱，晚餐就可以减少份量，睡前也尽可能不要吃宵夜。
最后：再次提醒，虽然降低了淀粉（碳水化合物）的摄取量，但原本这些热量一定要透过脂肪或其他营养素补回来，不然容易变成热量不足的「慢性节食」，不仅容易陷入“饥饿恶性循环”，长期下来也会危害到健康！
