你看那个人，一看就是喝蛋白粉的身材！其实你误会蛋白粉了
2. 注意成分列表
如上述所说的，乳清蛋白有分为三种，且有高热量和低热量的区别，建议购买前先看清楚营养的标示，以避免购买到不适合你乳清蛋白。
3. 做好计算
根据乳清蛋白的营养标示以每份（每勺）所含有的营养素来掌控你所需的量，以避免造成过量或过少。
对于乳清蛋白常见的5个错误观念（别在被这些观念所影响）
1. 喝蛋白粉就能增肌
这里就要回到开头说的”身材就靠喝蛋白粉“，这是很多人的误解。以上已经说清楚，蛋白粉其实就是日常食物中提取的，你如乳清蛋白是从牛奶中提取，植物性蛋白粉一般是从豆类中提取。
而那些身材好的，都是靠均衡、科学的饮食，以及规律的健身运动，长年累月才达成的。绝不是单纯靠喝某一种补充剂就能促成的。
2. 乳清蛋白只能给健身的人使用
蛋白粉并不是健身运动者的专属，日常饮食中蛋白质摄入不足者，以及一些年长者都可以通过它补充蛋白质，维持肌肉量。
3. 训练完一定要喝乳清蛋白
其实增肌最重要的是一天的蛋白质摄取量和其他营养素有没有摄取足够，如果你一天不摄取足够的营养素，增肌的效果也是不明显的。如果你发现你当天摄取不够蛋白质，那么就喝乳清蛋白吧。
4. 乳清蛋白喝多了要洗肾？
如果你没有肾脏疾病，摄取乳清蛋白不会对你的肾脏有所危害。假如你有肾脏疾病的话，建议你去找医生询问清楚，是否适合使用乳清蛋白。
5. 用乳清蛋白来代替饮食
其实只摄取乳清蛋白的营养是不足够的，真正的食物含有比较多的营养素（维生素、矿物质等等），而乳清蛋白就是加工的食品，营养不是很足够。
乳清蛋白的优势是方便、性价比高、快吸收等。但是还是建议多吃真正的食物，才能营养满满。
什么人不适合使用乳清蛋白？（有疾病者建议先询问医师）
- 孕妇及哺乳期的女性勿用
- 乳糖不不耐者
- 肝脏疾病患者
- 肾脏疾病患者
- 3岁以下幼童
- 对干酪素敏感者
总结
