不同食物会影响你的睡眠，快来看看哪4种提神，哪8种催眠吧
这是一个非常奇怪的现象，你在晚餐时自己倒一杯红葡萄酒，晚上8点很快可以在沙发上睡着。我们消耗的食物对我们的日常功能是至关重要的，同样可以影响我们在早上开会时的警觉和清醒度，以及我们在睡觉的时候多快睡着。
如果你想换放下你酒杯子，或者希望不用几个小时的折腾和转身就能睡着，那么在你的日常生活中尝试一下这些影响睡眠的食物。
辣椒酱
给你的饭加辣椒酱可能会让你睡不着觉。辛辣的东西可以让你保持清醒，并在睡前增加体温，使你更难入睡。
苹果
一天一个苹果可能让你远离医生，但它也可以帮助你保持清醒。苹果中含有维生素，抗氧化剂，纤维，天然糖和植物营养素，可以帮助您感觉更加警觉。糖在体内缓慢释放，保持警觉，比咖啡的效果还厉害。
薄荷
这种草药是提高生产力的完美选择，帮助你感到专注，在长时间保持清醒。但真正重要的是薄荷的香味，所以喝一杯茶，咀嚼无糖薄荷口香糖，或者在你的包里放一些薄荷糖，以便清醒。
迷迭香
早上把这个洒在你的鸡蛋上，去除睡意。已知这种气味会增加大脑活动，增加身体的能量，以帮助您在一天中表现更好。
大豆
吃毛豆，在晚餐上吃豆腐，或者加一些味噌汤加热一些额外的镁。矿物质有助于放松肌肉，并更容易让人入睡。
牛油果
如果你需要另一个牛油的理由，那么它们的大量不饱和脂肪会增加你的5-羟色胺水平，刺激你大脑诱导睡眠的那部分化学物质。他们也付富含镁，可以帮助你入睡。
黑巧克力
用牛奶巧克力棒代替咖啡，一定会给你带来高糖和咖啡因般的嗡嗡声，但黑巧克力可以产生相反的效果。黑巧克力中含有5-羟色胺，可能会导致你打盹。
红酒
一杯红酒可以让你打瞌睡似乎有点奇怪，但它实际上来自葡萄皮。褪黑激素是我们自然产生的睡眠诱导激素，在大多数皮肤上都可以找到葡萄相关的食物。但要小心它的副作用; 酒精已知会使你感到疲倦，但后来会阻止你的身体达到应有的深度睡眠。
香蕉
钾和镁的组合有助于放松你的身体，并引发那些困倦的症状。您还可以在睡前享用香蕉一些额外的色氨酸，这将持续一个小时左右，香蕉中维生素B6会让你有一个更好的睡眠。
樱桃
引发睡眠的头号食物就是樱桃。睡眠诱导激素褪黑激素的含量是高的，并且与一些高质量的睡眠有关。提取物甚至可以治疗失眠。
鱼
与感恩节的色氨酸诱导的午睡相似，其他瘦蛋白质如鱼含有大量的睡眠物质。一些品种，如鲑鱼，金枪鱼和鲷鱼，也有维生素B6，这有助于褪黑素的生产。
坚果
大多数坚果是钙和不饱和脂肪的健康来源，这有助于提高血清素水平。如果你需要一些额外的效果，杏仁有大量的镁，促进肌肉轻松和并产生困倦的感觉，而巴西坚果镁含量最高，会帮助你睡得很好。在坚果类食品中，巴西栗是饱和脂肪含量最高的坚果，其所含的饱和脂肪甚至比澳洲更高。种子的脂肪含量高，保存不易，特别是已经去壳的巴西栗，很容易腐坏。
