很多老年人退休以后，也没有真正地闲下来，还要帮忙照看孙子和孙女，忙得不亦乐乎，有时候还要去买菜，做饭，生活过的也是很充实。
年龄大了，有一个健康的身体，那就是儿孙的福气，自己的健康一定不能忽视，现在马上就要进入三伏天了，老年人在饮食方面也要重视起来，要牢记“3不吃5多吃”，管住嘴更健康。
【三少吃】
一：少吃甜食
甜食可以补充糖分，消除疲劳，年轻人可以吃一些，对身体有好处，但是作为老年人，对甜食一定要少吃，懂得忌口。
因为老年人的新陈代谢比较慢，吃甜食很容易造成血糖升高，肥胖，导致代谢紊乱，如果经常吃甜食，还会加速体内细胞的老化，还容易引起骨质疏松，对健康非常不利。
二：少吃油炸的食品
油炸食品热量很高，脂肪含量也高，几乎没有什么营养，吃多了还会引起消化不良，食欲不振等情况。老年人要选择清淡健康的饮食，尽量少吃油炸食品，避免给身体带来负担。
三：少吃剩饭和剩菜
很多老年人习惯于节俭，一辈子的生活习惯很难改变，一般剩下的饭菜都舍不得倒掉，有时候放到冰箱里， 下一顿热一下再吃，其实这样的习惯不太好，即使把剩饭剩菜放到冰箱里面，也会滋生细菌，吃多了就会造成肠胃不适，对健康有影响。
【五多吃】
一：多吃富含蛋白质的食物
1.人到中老年人，肠胃的吸收能力差，肌肉含量也会减少，所以平时可以多吃一些富含蛋白质的食物，适当的运动，增加肌肉的含量，腿脚才能更有劲。
推荐食谱：【番茄鱼】
1.准备择洗干净的鲤鱼一条，先从中间切开，去掉鱼头，片去鱼刺，把鱼骨斩成小段，放入盆中，接下来把鱼肉斜切成薄片，洗净以后备用。
2.在鱼盆里加入食盐，胡椒粉，料酒各适量，用手抓匀，使鱼肉入味，再打入一个蛋清，抓拌均匀，加入少许玉米淀粉用手拌匀，使鱼肉更加嫩滑，放在一边腌制10分钟，使鱼肉更加入味。
3.然后在鱼骨盆中，倒入清水洗净，放入小盆中备用，西红柿两个切成斜块，放入小盆里面，生姜切成姜片，大葱切成斜片，再抓入几粒花椒备用。
3.炒锅烧热，添入少许食用油，倒入葱姜和花椒爆香，放入西红柿块，翻炒几下，炒出西红柿的汁水，加入适量的番茄酱，翻炒化开，倒入鱼骨，继续翻炒几下。
4.添入适量清水把汤汁煮沸，加入食盐，鸡粉，胡椒粉，白糖，陈醋，老抽各适量，搅拌化开，开中火煮三分钟左右，用漏勺捞出鱼骨和配菜，放入盆中。
5.等汤汁煮沸以后，下入腌好的鱼片，开小火煮一分钟，用勺子轻轻滑动，再加入少许料酒去腥，把鱼片煮熟以后放入盆中，再浇入适量的原汤，放上少许葱花和白芝麻点缀，就可以开吃了。
