二：多吃时令的蔬菜
老话说：不时不食，顺季而食，说明季节对饮食的影响，现在正值盛夏，可以多吃一些应季的蔬菜瓜果，补充营养，身体更健康。
推荐食谱：【冬瓜炖鸡】
1.准备柴鸡半只，剁成大小均匀的鸡块，放入盘中备用，冬瓜半个，削皮后先切成段，再切成滚刀块，大葱半根切成斜片，生姜一小块切成姜片，再抓入几粒花椒和红干椒，两粒八角备用。
2.锅中添入适量清水，凉水倒入鸡块，加入少许料酒去腥，焯水2分钟，然后用勺子撇去浮末，捞出鸡块放入砂锅里面备用。
3.另起锅重新添入清水，放入葱姜和大料，把冬瓜倒入漏勺中，用水冲洗两遍，水开后下入冬瓜，再次煮沸以后关火，把汤汁和冬瓜一起倒入砂锅里面。
4.盖上锅盖，改中小火炖煮30分钟，根据自己的口味，加入食盐，胡椒粉各适量，用勺子搅拌化开调料，盛入汤盘中，再淋上少许芝麻油，就可以开吃了。
三：多吃五谷杂粮
为什么说老年人要多吃五谷杂粮，因为粗粮里面含有丰富的B族维生素和多种矿物质，还有丰富的膳食纤维，可以维护牙齿健康，调节血糖，改善内环境平衡，有利于防止各种老年疾病的发生。
推荐食谱：【玉米炒三丁】
1.准备一棒子玉米，先剥成玉米粒备用，胡萝卜，黄瓜，火腿肠各半个，分别切成丁放入盆中备用。
2.炒锅烧热，加入一勺食用油，放入提前剥好的玉米粒，翻炒几下，炒干里面的水汽，加入少许食盐增加底味，翻炒均匀。
3.把玉米炒香以后，盛入小盆里面备用。重新起锅加入少许食用油，放入葱花爆香，倒入胡萝卜，黄瓜和火腿肠，翻炒几下，把食材炒至断生。
4.然后倒入炒好的玉米粒，翻炒几下，加入少许食盐，少许十三香，简单翻炒均匀，化开调料，即可关火起锅盛入盘中。
四，多吃坚果
坚果的种类很多，譬如：榛子、板栗、杏仁、葵花籽、松子，花生，核桃等，坚果的营养丰富，含有丰富的蛋白质，脂肪以及亚油酸，亚麻酸，钙，磷，忒，维生素等营养物质，可以补脑益智，清除自由基，常吃对身体健康有益。
推荐食谱：【板栗炖鸡】
1.准备柴鸡半只，洗净后斩成小块，青椒一个切成滚刀块，大葱半根切成段，生姜一小块切成姜片，再放入几粒蒜子，加入冰糖10克，八角一个，桂皮一小块，红干椒4个，煮好的板栗三两左右备用。
2.起锅添入少许食用油，先放入葱姜蒜和大料爆香，再倒入鸡块翻炒片刻，炒出葱姜和大料的香味，添入适量的清水，加入料酒，蚝油，生抽各适量，搅拌化开，盖上锅盖，改中火炖15分钟。
