根据《中国居民膳食指南（2022）》建议，健康成人每天应摄入120~200g动物类食物，包括每周至少2次水产品、每天1个鸡蛋，300~500g蔬菜、200~350g水果、250g~300g谷类、50~100g薯类。每天最好能吃12种食物，每周25种以上。
2选 选优质、多样化食材
素食类1蔬菜：多选深色，但颜色要丰富深色蔬菜往往营养更丰富，含有丰富的维生素C、胡萝卜素、铁、钙、叶酸、维生素B2等。其它蔬菜也要适量选择，颜色越丰富越好，但要以深色蔬菜为主。2主食：多点粗杂粮和精米白面相比，粗杂粮含有更丰富的B族维生素和膳食纤维，有助于维持身体能量代谢，保持肠道、血管等健康。胃肠功能良好的人，粗杂粮可以占到主食的1/3~1/2，老年人消化功能差，则要适当减少比例。3水果：首选低糖水果中的果糖含量高，不仅会影响血糖、尿酸、血脂，还会促进脂肪堆积。因此，尽量选择低糖水果，如：草莓、樱桃等等，控制高糖水果的摄入量。肉类1红肉+白肉，但白肉要多于红肉白肉有着低脂肪、高蛋白的特点，鱼虾等水产还含有丰富的EPA和DHA；红肉富含铁元素，但饱和脂肪含量较高。因此两者搭配食用可以兼具优点，白肉多于红肉又能减轻红肉对身体造成的负担。
