经常锻炼不但不瘦反而还胖了！累的半死还没效果，这是为什么呢？
- 循序渐进：刚开始健身不要上来就大量做有氧，随着时间的增加，你也可以慢慢增加有氧的时间，这样你就不会流失肌肉。
- 时间不宜过长：有氧运动的时间最好不要超过45分钟，绝对不能超过1小时。
- 固定有氧运动的频率：每周有氧的次数保持在3次左右，并且绝对不要超过5次。
- 穿插高强度训练：有氧运动期间可以穿插一些高强度运动，短时间内，你不仅可以消耗掉更多的卡路里还能防止肌肉流失。
- 充分休息：定期的有氧运动，例如长跑过后，至少需要休息一到两天才能恢复运动过程中身体承受的压力并且控制运动过程中皮质醇水平的升高。
