街头巷尾乍现的“北京比基尼”，是潮流还是健康危机？
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虽然现在昼夜温差逐渐拉大，夜风初寒，但白日里的骄阳似火依旧。街头巷尾，邻里小区，大树底下，菜市场里，棋牌桌前......你总能看到几个光着膀子或露个大肚腩的，在每年的盛夏都是一道别样的风景线。
这就是老外口中的“Beijing Bikini”，但其实这并不具有强烈的地域特色，事实上这样的现象在全国并不在少数。
且不说他们是真的热，还是随意暴露，最大的问题是这裸露的大肚皮可能隐藏着巨大的健康隐患。比如糖尿病、心脏病及其它慢性疾病[1]。
不得不说，内脏脂肪堆积或许就是这些“大肚人士”的真相，不过也有研究显示那些看起来身体偏瘦的人群也可能存在有同样的问题，且该类人群通常面临更高的死亡风险[2]。
不论是“北京比基尼”还是青年“大肚”男女，相信都不希望看到镜子里大腹便便模样的自己吧，那么何以解忧呢？
本文为大家带来了16个已被研究证实，具有科学依据的有效措施，供大家参考，助你减少腹部脂肪，远离健康隐患。
【太长不看版】：
1.摄入足量可溶性膳食纤维
可溶性膳食纤维可吸收水分，变成胶状物质，能够减缓食物穿过胃肠道的时间。
2.避免摄入含反式脂肪食物
氢化油是指为了让液态的植物油变成固态油，而将植物油与氢气反应变成具有固态特征的油。但在此反应过程中，部分不饱和脂肪将变为反式脂肪。
建议：在日常生活中，应该减少富含反式脂肪食物的摄入，并且在购买食品时也应先检查该食品的营养成分表，以免摄入反式脂肪。
3.戒酒
4.增加蛋白摄入
5.减压
<<<回顾《解压与运动》
6.控制甜食的摄入
7.进行有氧运动
值得注意的是：有氧运动的规律性和长期性比之这期间的运动强度更为重要。
8.减少碳水，尤其是精致碳水的摄入
9.用椰子油取代一部分食用油
建议：每天可用30ml的椰子油来替代其它食用油会是一个不错的选择，同时应注意避免摄入过量，因为油的热量都比较高。
10.拒绝高糖甜饮
高糖甜饮常伴有果葡糖浆和蔗糖，这两种物质均可部分代谢为果糖，而果糖可引起腹部脂肪的增加。
建议：为了减少腹部脂肪，最好规避含糖饮料的摄入，比如苏打饮料、甜茶、含糖酸奶、含糖酒等。建议可用白开水、茶饮、咖啡、蔬菜汁等来替代。
