-
撑10秒瘦小腹甩掰掰肉,3周消灭蝴蝶袖
国外研究指出,肌肉量从30岁就会开始减少,40岁后更会以每年8%的速度急速下降。而负责维繫上、下半身的髂腰肌正是重要关键,若是髂腰肌肌力不足,不但容易导致平衡性变差、容易跌倒,...
运动健身 2021-08-06 -
咖啡因提神?瑜伽1式帮身体充电最够力
缺乏休息,就没有足够的能量活动
自古以来,人们便认为自然界的一切现象皆具备两种性质:早晨白昼/黄昏夜晚、天/地、明/暗、太阳/月亮、活动/休息,并以「阳」代表前者活跃的意象...运动健身 2021-08-06 -
99%大病小痛都跟驼背有关!随时这样做脊椎不歪斜
一对父母带着
脊椎侧弯严重的孩子来找我。孩子侧弯逾四十度,家长忧心如焚,为了矫正孩子日益弯曲的脊椎,看医师做健复、定时整脊、买十几万的床给孩子睡、花十万元订製国外进口...运动健身 2021-08-06 -
运动30分钟才有效果?研究:_分钟就能抗发炎
运动对健康的好处众多,包括降低心血管疾病风险、促进代谢、控制体重,还能强健心脏、肌肉和骨骼等。不过,有些人可能因为力量或活动性不足、无法从事长时间的剧烈运动,而认为运动...
运动健身 2021-08-06 -
5分钟伸展腋下代谢老废物,排毒瘦身甩肩痛!
一整天的办公室工作常常让人到了下午就开始头昏脑胀、眼睛发痠,但是喝了咖啡又会担心晚上睡不着。其实这多半是因为久坐加上姿势不良所产生的疲劳,近年来更因为智慧型手机而使...
运动健身 2021-08-06 -
低血压易头晕?抗老名医:3分钟运动可改善
你有运动习惯吗?国内一项调查显示,不仅高达35%上班族自认无运动习惯,即便是自认有运动习惯的人,平均累积运动量也达不到世界卫生组织建议的每周150分钟,大约只有每周100分钟左右...
运动健身 2021-08-06 -
糖尿病机率降29%!正确健走3原则效能最高悄悄瘦
谈到减肥,第一个想到的可能是饮食控制,事实上,运动也是减肥的重点之一,且有越来越多证据显示,运动和健康息息相关。
美国华盛顿大学研究指出,每天走路多于3500步,罹患糖尿病的机率...运动健身 2021-08-06 -
立志小一个size!15秒天鹅式伸展一次练腹肌、背肌
爱美是许多女人的天性,许多女性都希望自己能变得更美、更瘦。但是目前五花八门的瘦身法又有哪几种是健康有效又不复胖的呢?
日本知名女性美容美体网站MyNaviWOMAN专栏作...运动健身 2021-08-06 -
只要10秒的W字伸展,挥别疲劳驼背让你年轻5岁
每天上班盯着电脑、坐着公车捷运时盯着手机,窝在沙发上翻杂誌、追剧,总是不自觉缩着肩膀,驼着背,长期下来给肩颈、背部肌肉带来极大的负担,血液循环变差,疲劳更是挥之不去。3岁开...
运动健身 2021-08-06 -
5分钟跪姿腹式呼吸,燃脂不复胖更胜节食
每到夏天,来点冰凉的啤酒或是果汁、剉冰,简直是人生一大享受,但随之而来的高糖分、高热量,也让小腹一天一天凸了起来,‧‧‧日本知名瑜珈老师推荐一个超简单动作,一天5分钟,就可能...
运动健身 2021-08-06 -
气滞胸口竟致肿瘤!一动作「开胸」也能除病根
一位廿多岁上班族的正念瑜珈学员,她和朋友总是会坐在第一排,她们很积极学习,每堂下课后会主动和我分享今天上课心得,当我邀请大家把心得写给我时,她总是在纸上满满写上自己的观察...
运动健身 2021-08-06 -
深蹲怕伤膝盖?复健医师用慢速深蹲养肌健膝盖
膝盖卡卡、疼痛不舒服、难以活动,只好多多「休息」,希望让他自行痊癒?小心腿部肌肉久未使用而持续衰退,导致身体失衡,又再引起其他部位疼痛,造成恶性循环!日本复健科医师教一招「超...
运动健身 2021-08-06 -
饭前跑40秒抑制食慾,燃脂效率比有氧运动多6倍
减肥期间想吃又不敢吃好痛苦,肚子咕噜叫只能死命忍受?想吃又不能吃的压力,往往会成为放弃减肥的最大原因,让之前的辛苦全都白费。日本医学博士教一招,只要在肚子饿的时候做10秒,就...
运动健身 2021-08-06 -
一週有感!前弯深蹲瘦小腹、治腰痛
年过30岁之后,即使吃的不多,却因为基础代谢率下降而让体型逐渐变宽,许多衣裤渐渐变得紧绷,却又无法从忌口来有效改善,这时不妨试试简单的锻鍊运动,一个上半身下压的体干锻鍊动作就...
运动健身 2021-08-06 -
睡前这样趴5分钟,正骨盆还能彻底消除一天的疲劳
现代人工作、生活压力大,每天的忙碌却都是以头脑为主,长时间久坐久站,少有劳力活动,结果就造成了不常使用到的肌肉僵硬紧绷,不仅血液循环变差,压力没有释放,也容易影响到睡眠品质,一...
运动健身 2021-08-06 -
每天一分钟伸展大腿前侧,改善腰椎前弯帮身体回正
明明不胖却总是觉得自己的肚子很大?其实不只肥胖会让小腹明显,长期驼背也会使得腰椎前弯、骨盆向前倾,当身体的重心靠近前侧,自然就会显胖。
日本整体师中川敦子表示,日常生...运动健身 2021-08-06