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每天坐1分钟练腰肌，一週5次不知不觉就瘦了
一放假爱姿势不良赖在沙发，一整天摊着不动也不以为意？年过三十，浑身痠痛找上门，下半身还越来越胖？一旦运动不足、肌肉量不够，髋关节因久坐而活动受限，变得僵硬，连带影响血液和淋巴循...
运动健身 2021-08-06 -
久坐让人发胖又减寿，3招疗癒系「活血操」提早预防
许多研究纷纷指出，久坐不起身活动不但容易发胖，还会增加糖尿病、心脏病风险，甚至会让寿命减少、死亡机率提高；但开会、工作、通勤等原因让人不得不久坐，又能如何增加运动量呢？日本...
运动健身 2021-08-06 -
便秘就是累积毒素！日专家3招改善顽固便秘
便秘就是累积毒素
「已经一个星期没有排便了……」便秘是许多女性共同的烦恼。知道吗？「便秘」的问题并非「排不出来」这么单纯。
食物吃下去，肠胃会消化、吸收必要...运动健身 2021-08-06 -
腰痛靠这招！按摩下腹帮内脏减压，腰痛失眠都好转
腰酸背痛时想弯腰捡个东西都是一种折磨，为了改善腰痛，花了许多时间来按摩腰部，却隔没多久又再复发，甚至可能完全无效？原来，腹部僵硬也可能是造成腰痛的原因，日本格斗数教练传授，1动...
运动健身 2021-08-06 -
30秒鬆展脖颈肩，调整自律神经，远离难缠的头晕头痛！
明明没有感冒，却不时有头痛、疲劳等症状，甚至有时还会晕眩想吐？日本脑神经专家指出，自律神经失调是造成许多不适症状的元兇，而其背后原因，竟可能是脖子僵硬！跟着医师简单健走、手抱...
运动健身 2021-08-06 -
时时刻刻都能做的3个小动作，默默消水肿甩蝴蝶袖！
现代忙碌的生活让人喘不过气，更不用说挤出时间运动了，但缺乏运动容易使血液循环不良，反而陷入越来越容易发胖、苍老的恶性循环...。
着有多本美容整体书籍、替超过2万人进...运动健身 2021-08-06 -
转转脚踝竟改善退化性髋关节炎！医师破解90％髋关节痛原因
髋关节疼痛问题不容小觑，除了因为疼痛而难以行走，降低活动的意愿，又更容易造成运动不足、肥胖，使关节的负担又因此增加，进入恶性循环，带给身体健康相当大的负面影响。而髋关节疼痛...
运动健身 2021-08-06 -
O型腿让腿越来越粗！膝盖靠拢下蹲有效矫正
第三种是膝盖以下O型腿与髋关节O型腿都有的「膝盖以下与髋关节O型腿」。这个情况是脚尖併拢站立时，大腿、双膝、小腿之间都是张开的状态。
所有
O型腿中，以这个类型的人...运动健身 2021-08-06 -
双手背后推30秒，消除肩背僵硬、全身代谢都提高！
拉背直脊操 肌力锻鍊
锻鍊维持正确姿势的肌肉：阔背肌
1天2～3组
维持背肌伸展的正确姿势，就能让肩胛骨恢复到正确位置，消除肩膀、背部僵硬或是肿胀等问...运动健身 2021-08-06 -
睡前1分钟摆脱大屁股！水肿、腰痛生理痛一起解决
台湾人从小念书、长大工作总是长时间久坐，使得臀部一直受到压迫，肌肉容易僵硬凝固，会导致下半身的血液循环不良之外，也会使骨盆和髋关节歪斜，不仅会造成腰痛，老年甚至会影响到行走...
运动健身 2021-08-06 -
发炎的膝盖要温和对待！这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛
黑泽式膝盖体操的医学原理
运动疗法当中的温和膝盖体操，能够消除退化性膝关节炎带来的疼痛，自从二○○○年以后，藉由使用细胞进行的实验性研究的进展，已经解析出了其中的机...运动健身 2021-08-06 -
这样伸展肩胛骨、畅通脖颈腋下淋巴，不把疲劳带回家
一早起来察看手机讯息、坐在电脑前办公一整天，到了傍晚，总觉得肩膀、背后以及手臂都很僵硬，还伴随着眼睛疲劳、头痛或是想吐？坐办公室工作、或是集中思考时，常会不自觉的停止呼吸...
运动健身 2021-08-06 -
不用深蹲、不再膝盖痛！4招强背、练出完美翘臀
大部分的训练员，都认为深蹲是锻鍊屁股最好的方式。但是，如果你的膝盖在深蹲姿势时会摩擦或疼痛，深蹲练习就不太适合你了。幸好，想要练出好看的臀部线条，并不只有深蹲一种选择！有了...
运动健身 2021-08-06 -
整晚睡不好隔天起床全身痛！3分钟按按手就能解除
睡眠应该是人类最自然、享受的行为，但是现代人压力过大，外表虽然看似健康，却早已疲惫不堪，在承受压力的状况下，往往影响夜晚的睡眠品质，隔天一早醒来便容易肩膀酸痛，导致工作效率...运动健身 2021-08-06 -
长期弯腰驼背让脑部退化！1招伸展彻底活脑正姿势
各位现在应该已经了解，抗重力肌与脑部的密切关係。过去，我们习惯将还不会走路的孩子放进学步车，以辅助他们行走。但现在几乎没有人这么做，各位知道为什么吗？根据国外的研究报告显...
运动健身 2021-08-06 -
老是便不出来？每天这样热敷一次，让半数人顺利排便！
便祕不是只有蹲在马桶上，千呼万唤始终不出来的困扰，还可能让不必要的废物累积在肠道、坏菌增加，使肠道健康大受影响，甚至可能因此提高罹病、罹癌机率。日本看护学博士推荐一招简...
运动健身 2021-08-06
