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每天坐1分钟练腰肌,一週5次不知不觉就瘦了
一放假爱姿势不良赖在沙发,一整天摊着不动也不以为意?年过三十,浑身痠痛找上门,下半身还越来越胖?一旦运动不足、肌肉量不够,髋关节因久坐而活动受限,变得僵硬,连带影响血液和淋巴循...
运动健身 2021-08-06 -
久坐让人发胖又减寿,3招疗癒系「活血操」提早预防
许多研究纷纷指出,久坐不起身活动不但容易发胖,还会增加糖尿病、心脏病风险,甚至会让寿命减少、死亡机率提高;但开会、工作、通勤等原因让人不得不久坐,又能如何增加运动量呢?日本...
运动健身 2021-08-06 -
便秘就是累积毒素!日专家3招改善顽固便秘
便秘就是累积毒素
「已经一个星期没有排便了……」便秘是许多女性共同的烦恼。知道吗?「便秘」的问题并非「排不出来」这么单纯。
食物吃下去,肠胃会消化、吸收必要...运动健身 2021-08-06 -
腰痛靠这招!按摩下腹帮内脏减压,腰痛失眠都好转
腰酸背痛时想弯腰捡个东西都是一种折磨,为了改善腰痛,花了许多时间来按摩腰部,却隔没多久又再复发,甚至可能完全无效?原来,腹部僵硬也可能是造成腰痛的原因,日本格斗数教练传授,1动...
运动健身 2021-08-06 -
30秒鬆展脖颈肩,调整自律神经,远离难缠的头晕头痛!
明明没有感冒,却不时有头痛、疲劳等症状,甚至有时还会晕眩想吐?日本脑神经专家指出,自律神经失调是造成许多不适症状的元兇,而其背后原因,竟可能是脖子僵硬!跟着医师简单健走、手抱...
运动健身 2021-08-06 -
时时刻刻都能做的3个小动作,默默消水肿甩蝴蝶袖!
现代忙碌的生活让人喘不过气,更不用说挤出时间运动了,但缺乏运动容易使血液循环不良,反而陷入越来越容易发胖、苍老的恶性循环...。
着有多本美容整体书籍、替超过2万人进...运动健身 2021-08-06 -
转转脚踝竟改善退化性髋关节炎!医师破解90%髋关节痛原因
髋关节疼痛问题不容小觑,除了因为疼痛而难以行走,降低活动的意愿,又更容易造成运动不足、肥胖,使关节的负担又因此增加,进入恶性循环,带给身体健康相当大的负面影响。而髋关节疼痛...
运动健身 2021-08-06 -
O型腿让腿越来越粗!膝盖靠拢下蹲有效矫正
第三种是膝盖以下O型腿与髋关节O型腿都有的「膝盖以下与髋关节O型腿」。这个情况是脚尖併拢站立时,大腿、双膝、小腿之间都是张开的状态。
所有
O型腿中,以这个类型的人...运动健身 2021-08-06 -
双手背后推30秒,消除肩背僵硬、全身代谢都提高!
拉背直脊操 肌力锻鍊
锻鍊维持正确姿势的肌肉:阔背肌
1天2~3组
维持背肌伸展的正确姿势,就能让肩胛骨恢复到正确位置,消除肩膀、背部僵硬或是肿胀等问...运动健身 2021-08-06 -
睡前1分钟摆脱大屁股!水肿、腰痛生理痛一起解决
台湾人从小念书、长大工作总是长时间久坐,使得臀部一直受到压迫,肌肉容易僵硬凝固,会导致下半身的血液循环不良之外,也会使骨盆和髋关节歪斜,不仅会造成腰痛,老年甚至会影响到行走...
运动健身 2021-08-06 -
发炎的膝盖要温和对待!这样抓脚踝伸展舒缓膝盖痛
黑泽式膝盖体操的医学原理
运动疗法当中的温和膝盖体操,能够消除退化性膝关节炎带来的疼痛,自从二○○○年以后,藉由使用细胞进行的实验性研究的进展,已经解析出了其中的机...运动健身 2021-08-06 -
这样伸展肩胛骨、畅通脖颈腋下淋巴,不把疲劳带回家
一早起来察看手机讯息、坐在电脑前办公一整天,到了傍晚,总觉得肩膀、背后以及手臂都很僵硬,还伴随着眼睛疲劳、头痛或是想吐?坐办公室工作、或是集中思考时,常会不自觉的停止呼吸...
运动健身 2021-08-06 -
不用深蹲、不再膝盖痛!4招强背、练出完美翘臀
大部分的训练员,都认为深蹲是锻鍊屁股最好的方式。但是,如果你的膝盖在深蹲姿势时会摩擦或疼痛,深蹲练习就不太适合你了。幸好,想要练出好看的臀部线条,并不只有深蹲一种选择!有了...
运动健身 2021-08-06 -
整晚睡不好隔天起床全身痛!3分钟按按手就能解除
睡眠应该是人类最自然、享受的行为,但是现代人压力过大,外表虽然看似健康,却早已疲惫不堪,在承受压力的状况下,往往影响夜晚的睡眠品质,隔天一早醒来便容易肩膀酸痛,导致工作效率...运动健身 2021-08-06 -
长期弯腰驼背让脑部退化!1招伸展彻底活脑正姿势
各位现在应该已经了解,抗重力肌与脑部的密切关係。过去,我们习惯将还不会走路的孩子放进学步车,以辅助他们行走。但现在几乎没有人这么做,各位知道为什么吗?根据国外的研究报告显...
运动健身 2021-08-06 -
老是便不出来?每天这样热敷一次,让半数人顺利排便!
便祕不是只有蹲在马桶上,千呼万唤始终不出来的困扰,还可能让不必要的废物累积在肠道、坏菌增加,使肠道健康大受影响,甚至可能因此提高罹病、罹癌机率。日本看护学博士推荐一招简...
运动健身 2021-08-06