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骨盆左右不平高造成侧腰痛！2阶段伸展让身体回正
你总是单边腰痛吗？首都大学东京（Tokyo Metropolitan University）物理治疗系教授竹井仁指出，身体左右不对称是导致腰痛的原因，之所以会单侧腰痛，正是因为骨盆左右高低不同。在这里，...
运动健身 2021-08-06 -
最棒的居家有氧：跳绳燃脂练核心！但想同时不伤关节需要这技巧
你有多久没跳绳了？虽然经常被认为只是热身运动或游戏，但跳绳其实好处多多，不只能够排毒、促进血液循环，还能够帮助减肥、保持肌肉弹性，就连刺激心跳的效果都几乎与跑步相等，可以说...
运动健身 2021-08-06 -
40岁后关节炎找上门！一周4次伸展，健骨强肌
40岁过后，骨骼关节就会开始慢慢老化，好发部位在膝盖、髋关节、手腕等。在台湾，65岁以上老年人有膝盖关节炎问题的佔了10～20%，症状也会随着年龄增加变得严重，尤其女性罹患的机率是...
运动健身 2021-08-06 -
免上健身房！练胸大肌、三头肌，2动作在家徒手练
日本沖绳竹富岛近年提倡多运动、多吃豆腐、不吸菸等健康生活方式，心肌梗塞、脑梗塞人数大降80％；日本93岁奶奶铃木登纪子靠着适量吃肉、少盐和持续锻鍊核心肌群的运动，逆转了肝癌...
运动健身 2021-08-06 -
2种人要小心！防猝死、中风，冷天这样健走才对
寒冷季节清晨健走，猝死风险高
每一种疾病都有它易于发作的时段。
上午6点～11点，容易因脑梗塞、狭心症、心肌梗塞等疾病发作而猝死，这是由于增加血流、使血...运动健身 2021-08-06 -
体重没变，小腹却胖了？皮拉提斯名师教你铲掉内脏脂肪！
许多人听到「内脏脂肪」总感觉对健康不好，但其实这种包覆在脏器周围的脂肪，具有保护作用；只是一旦内脏脂肪过高，不只体态臃肿，心脏病、高血压、糖尿病风险也随之而来。日本皮拉提...
运动健身 2021-08-06 -
启动正念疗癒力！15秒丹田呼吸练习，消除腰和肩膀的痠痛
15秒丹田呼吸法可以消除疼痛的四个理由
那么，为什么15秒丹田呼吸法可以消除肩膀痠痛、腰痛等疼痛呢？大致有以下四个理由。
可以分泌血清素减轻疼痛
每天早...运动健身 2021-08-06 -
痠痛靠按摩，越揉越痠痛？日本医师1招鬆筋操瞬间见效！
为什么会出现「越揉越痠痛」的情形？
去做按摩后隔天，那些受到拍打、揉捏的部位会变得更痠痛。也就是所谓的「越揉越痠痛」。
不少人会将这种症状称作「症状好转...运动健身 2021-08-06 -
骨盆减肥法狂甩12kg！专家曝关键秘诀真能「越坐越瘦」
除了吃太多、暴饮暴食、缺乏运动，原来发福还可能与平常姿势不佳有关！日本整体师指出了维持正确坐姿的方法，不但能让体态更加优雅，还能让平常因为坐姿不佳而难以被用上的肌肉被充...
运动健身 2021-08-06 -
内脏脂肪就是三高元兇！每天深蹲20次，减脂瘦小腹
你是否有小腹突出或鲔鱼肚呢？即使体型看似轻盈，但久坐办公室，运动量不足、长期外食的生活，体内可能已经囤积了不少内脏脂肪！
若堆积在肠繫膜薄膜间的内脏脂肪处于囤积的状...运动健身 2021-08-06 -
改善70％频尿！内科博士推荐1分钟保养膀胱
除了年纪增长、膀胱血液循环不良等原因造成的频尿之外，女性相当容易因为生产、停经后荷尔蒙减少等问题，使骨盆底肌群受损、衰弱而导致频尿。而如果只锻鍊骨盆底肌群，效果可能较...
运动健身 2021-08-06 -
流对汗加快代谢！3个动作简单有效发汗排毒
夏日的脚步已逐步接近中，炎热的气温总是让人不禁大汗淋漓，透过提高代谢能力，不仅可以锻鍊汗腺，达到调整体温的效果，同时还可促进肌肉的发热能力，再进一步提高代谢，然而提高代谢的运...
运动健身 2021-08-06 -
袋鼠式深蹲，改善腰痛、下盘肿
整天长时间久坐，总觉得屁股越来越大、腰酸背痛？久坐带来的健康危害可不只是肥胖，大腿与屁股肌肉僵硬，会造成血液循环不良、淋巴阻塞，代谢下降，变得容易生病，还会使得骨盘倾斜，引发腰...
运动健身 2021-08-06 -
脖子僵硬、背部痠痛怎么办？这样伸展解决硬梆梆的肌肉
肌肉放鬆重点在「抖动」
那么，该如何藉由「肌肉放鬆操」，让肌肉变得柔软呢？
不做伸展运动，当然也不做运动，只要在肌肉以及肌肉周边，用非常非常轻微的力道抖动即可。...运动健身 2021-08-06 -
脚趾无力，腰痛、膝痛跟着来！2分钟「一张面纸」自己治
针对常见的膝痛、腰痛，许多人会用多休息或按摩试图缓解，但其实日本专家指出，问题可能出在「脚趾太翘」！除了原因以外，专家也传授一招「卫生纸矫正法」，简单就能改善脚趾翘起问题。...
运动健身 2021-08-06 -
浮肿、膝痛元凶？一指测出骨盆沾黏，连医师都想学的骨盆调整术
首先体重减了3公斤，也改善了更年期症状和便祕问题。
市村多絵 小姐（62岁 瑜珈讲师）
距今10年前，因饱受腰部和膝盖疼痛之苦，我每天都戴着护腰和护膝，心情也非常不安。
...运动健身 2021-08-06
