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找回翘臀美腿！2分钟微蹲练平衡，全身都在燃脂
热浪来袭，越来越闷热，再也穿不住长裤，一塞进短裤又看到肉肉的萝蔔腿、大屁屁出来见客，看起来好像老了好几岁，还增加心血管疾病风险！想紧实下半身，日本塑身老师指导，透过单脚微蹲2分...
运动健身 2021-08-06 -
增肌燃脂不能只会深蹲！腹、臀、腿都不放过的徒手训练菜单
为什么要徒手训练？
不管任何时间，你的体重就是你拥有的最棒行动健身房。在那些寻求有效训练，但又不想使用器材的人之中，徒手训练蔚为风潮。不论是在家里、公园、饭店房间或...运动健身 2021-08-06 -
后天扁平足损伤膝关节，天天踮脚尖10次矫正足弓
根据台湾达特富足部检测中心的资料指出，近年来却因为生活习惯改变，年轻人走路运动量大幅度减少，使得年轻的扁平足人口逐年提高，而年长者足弓塌陷的人口也越来越多。
不只是...运动健身 2021-08-06 -
长寿之路就在脚下！站桩可牢牢锁住体内阳气
养生桩看着简单，但里边奥妙不少，掌握关键点和诀窍，才能练好养生桩，牢牢锁住体内的阳气。
动画片《聪明的一休》中，一休的师父经常跟他说：「悟性就在你的脚下。」其实站养生桩...运动健身 2021-08-06 -
逆转高血糖！福原爱教练传授：饭后5分钟降血糖这样做
平常量空腹血糖都正常，觉得自己离糖尿病很远？当心！比起空腹血糖，如何控制餐后的血糖值更加重要，餐后高血糖不但容易让没被消耗完毕的脂肪堆积体内、造成肥胖，还可能提高糖尿病机率...
运动健身 2021-08-06 -
运动后摄取柠檬酸可抑制乳酸？教授：没效！
乳酸与肌肉酸痛有关吗？
乳酸在运动过后1小时就会恢复原本状态，所以和运动隔天之后出现的肌肉疼痛并无关连。因为运动导致肌肉受伤，修复之际所引发的就是肌肉酸痛。
...运动健身 2021-08-06 -
老是肩颈僵硬？躺着扩胸，简单1招解救上半身痠痛！
工作用电脑、下班滑手机已然成为许多人的生活日常，这也让肩颈酸痛的患者不断增多、按摩店的业绩也持续上升...但你知道，这些问题都可能是「颈椎过直」引起吗？日本瑜珈老师推荐1...
运动健身 2021-08-06 -
医学博士的黄金健步法，2个月启动长寿基因
「八千步／二十分」的生活究竟要持续多久，才能看到明显的效果呢？两个月是一个很重要的指标。因为，
只要维持两个月就会启动您的「长寿基因」。或许有些读者会认为：「长寿基因？您不...运动健身 2021-08-06 -
少林中医教你练！预防腰椎间盘突出，3招强腰背肌训练
腰椎间盘突出
腰椎间盘突出症是常见的疾病之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环...运动健身 2021-08-06 -
医师曝最强消水肿3绝技，畅通静脉循环，这辈子想肿都难
想要穿平常最喜欢的那件牛仔裤开心出门，却因为突如其来的水肿，让双腿肿得塞不进裤管？原来，吃太鹹、水喝太多、运动太少都可能造成水肿，日本血管外科医师推荐了简单的动作，简单按摩...
运动健身 2021-08-06 -
夺下日女艺人身材排行榜冠军，就靠这招坐着转腰
随着健身风气逐渐盛行，越来越多女性不再执着于纤瘦苍白的体态，转而开始追求健美自然的肌肉线条，甚至不练出马甲线就不会善罢干休。日本女性2016年最憧憬的女性艺人身材排行榜，榜...
运动健身 2021-08-06 -
骑脚踏车胜健走？血液循环好2倍，降血糖防动脉硬化
骑脚踏车不但轻鬆愉悦，还能享受美好风景，甚至是骨科医师最推荐的中老年人运动之一。日本专业医师更认为，骑脚踏车除了双脚，同时还会运用到背部、臀部、手部等多处肌肉，能提高心肺...
运动健身 2021-08-06 -
扶墙抬腿强化髂腰肌：髋关节不卡卡，连屁屁也变翘！
屁屁鬆弛下垂不只穿紧身裤不好看，竟还可能影响关节活动力，造成行走等运动障碍！日本知名臀部雕塑专家指出，腰臀处的「髂腰肌」衰弱，容易造成臀部下垂，因此更要每天「鹤立」抬抬脚来...
运动健身 2021-08-06 -
奇蹟研究：每天这样走有防癌效果，不怕高血压糖尿病
「只要每天走一万步以上就没问题了」这种错误认知的进阶版，就是「走越多，越健康」。应该有人因为真的相信这种说法，于是戴上了计步器，心想着「一万太少，要两万；两万不够，要三万……...
运动健身 2021-08-06 -
肌肉发炎是头痛主因！医师：每天15分钟医学瑜伽，头痛不再来
头痛、偏头痛眼压高
高危险群
低头族、电脑族、牙医、外科医师、搬重物、惯性耸肩、侧睡。
可能的症状表现
耳鸣、头痛、偏头痛、头晕、噁心呕吐、眼...运动健身 2021-08-06 -
颈椎前倾、筋骨僵硬！1招伸展就能矫正体态解腰痠
说到锻鍊，大多数人的第一印象都会是重量训练或有氧运动，但其实伸展运动也是其中的一部分，伸展不只可以改善身体的柔软度，最重要的是，它可以改善姿势。美国健康网站《Health》建议...
运动健身 2021-08-06
