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运动3分钟热度？4招帮你无痛苦爱上运动
几乎人人都明白，运动是保持身材、增进健康最重要的事情之一，也都对于能保持运动习惯的朋友，羡慕不已。但大多数的我们都只停留在「明白」和「羡慕」的阶段。儘管各种渐减数字都...
运动健身 2021-08-06 -
肌肉偷懒是关节痛的真兇！物理治疗师教你「抬屁屁」修复膝关节
什么是偷懒肌、勤劳肌？
当关节产生疼痛时，人们总是认为「一定是肌力下降造成的」。但是，比起肌力下降，更大的问题是肌肉的不平衡。
让我举膝盖的关节为例来说明吧...运动健身 2021-08-06 -
便秘小腹凸恐是肠下垂！医：这姿势10秒整肠排毒
明明没有吃太多容易产气的食物，肚子却总是胀胀的很不舒服？常常有便秘问题，小腹微微凸出？小心可能是肠下垂！平常少运动、缺乏锻鍊，腹部肌肉力量越来越不够，肠子就容易下垂，粪便、气体...
运动健身 2021-08-06 -
背痛、肩痛好不了？「鹰式瑜珈」跟着做，有效舒缓肩背僵硬
工商业社会的生活型态让肩膀、背部酸痛成为现代人一生中难免的症状，让人经常饱受疼痛之苦，日本瑜珈老师推荐一个简单动作，坐在椅子上动动手臂来伸展背部、肩膀肌肉，除了改善肩膀...
运动健身 2021-08-06 -
压力也会减弱视力！来做正念瑜珈5步骤帮眼睛减压
正念瑜珈动作，不但能心理减压，也能帮助眼睛减压！
近年来，有许多科学家发现压力会造成视力减弱。德国马格德堡大学医学心理学教授Bernhard Sabel于2018年发表研究指出，精神...运动健身 2021-08-06 -
毒素卡住难怪腰痠背痛！每天3分钟自救，轻鬆卸下肩背重担
长期姿势不佳、久坐等问题可能会造成血液流动不良，使肌肉渐渐变得僵硬，造成各部位的僵硬疼痛等症状，对身体的伤害超乎我们的想像，是现代人需要积极改善的一大问题。日本整体师推...
运动健身 2021-08-06 -
比重训抗老的运动：每週一次就能降27％死亡风险
因为政府的宣导，大家都听过「运动333法则」：每週至少运动3次，每次至少运动30分钟，且每次运动后的心跳速率要达到每分钟130次以上。相信很多人看到这个法则就直接放弃了，某些生活...
运动健身 2021-08-06 -
1天3分钟乾布摩擦健身操，促进循环、顾肠胃、解便祕
还记得卡通「樱桃小丸子」有一集冬天时小丸子全家用乾布摩擦祛寒吗？可别以为这只是幻想的情节，乾布摩擦是日本的传统民间疗法，其功效现今仍受到瞩目。
和田清香为日本知名...运动健身 2021-08-06 -
动动肩膀疏通淋巴，帮身体排水消肿、改善僵硬痠痛！
一早起来发现脸超肿，只得临时改变髮型来遮掩？或是肩膀经常僵硬酸痛、举不太起来，却总是找不到原因？日本医药研究所所长指出，脸部水肿、肩膀僵硬酸痛的原因之一正是淋巴阻滞，建议透...
运动健身 2021-08-06 -
脊椎侧弯造成胸闷、神经压迫！1招滚地就可改善
脊椎侧弯
脊椎侧弯容易造成胸闷、背部疼痛。
现代科技进步，电脑、手机普及，长期使用这些工具的人们因为经常保持固定姿势重複动作，加上偏重某一侧手脚，脊椎从人...运动健身 2021-08-06 -
跑步强化骨质、促进软骨代谢！注意这件事就不伤膝盖
认为跑步会伤膝盖的人，通常是着眼于脚步落地时可能对膝关节形成冲击，再加上看到许多跑者有膝痛的问题，因而认为跑步对关节健康有不利影响，也有不少人认为比起跑步，健走对膝关节来...
运动健身 2021-08-06 -
活到老动到老！自製拉筋板站3分钟练肌肉，治好膝痛腰痛
近年来拉筋板讨论度爆表，许多健康节目也争相介绍，让拉筋板成为炙手可热的热销商品，让许多人好奇，这块小小的板子，到底有什么神奇的魔力呢？日本接骨院院长指出，拉筋板能帮助难以运动...
运动健身 2021-08-06 -
起床前9个伸展，唤醒全身循环、点燃一天肌力！
起床唤醒身体课表
长时间睡眠之后，为了纾缓僵硬的肌肉，以及恢复身体的正常循环，可以採用这个起床唤醒身体课表。此课表从刚睡醒还躺在床上就可以开始，对于常受腰痛困扰的...运动健身 2021-08-06 -
起床1动作排毒消脂，院长：多这步还助泌尿功能
肌力训练 第1阶｜推心置腹
S情况
适合做肌力训练（推心置腹）的情况
小腹凸出，腹肌鬆弛：腹部脂肪过多堆积导致腹肌鬆弛。
便秘肠躁：腹部肠道功能失调，蠕动...运动健身 2021-08-06 -
腰痛未必是椎间盘突出！3种最容易混淆的症状要知道
腰痛一定是椎间盘突出？也可能是症状相似的「梨状肌症候群」
四十岁出头的女性进入诊间，毫无血色的脸上彷彿写着「我身体不适」。她一跛一跛地走进来，正要坐下时却犹豫了...运动健身 2021-08-06 -
血液循环瞬间变好、改善痠痛！每天只要1分钟就能找回柔软度
每天只要一分钟就能找回柔软度
通常做伸展运动时，都需要搭配好几种动作，也会花上较多的时间，但本书所介绍的「下犬式伸展」每天只要做一分钟就OK。每天持续练习，慢慢就能...运动健身 2021-08-06
