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超慢跑，最轻鬆高效的懒人运动法
谁说跑步一定要快？用跟走路差不多快的速度「超慢跑」，一样能达到健身减重的目的，甚至更容易持续，无论男女老少都能立刻上手！
「现代人多数缺乏运动且体力不足，速度慢到惊人的超慢...运动健身 2021-08-06 -
肩颈痠痛关键可能在手掌！这样按摩2分钟马上见效
随着科技的日益发达，现代人不只对着电脑能够工作，也常在智慧型手机上修改文件、操作程式来争分夺秒，但是习惯这样用手指工作，其实对身体健康影响很大，尤其是最困扰人的肩颈痠痛往...
运动健身 2021-08-06 -
只要5分钟！走路治痛，解决肩颈、腰背痠痛
在现代社会中，要让失去漂亮曲线的脊椎和关节恢复健康状态，该怎么做呢？我很有自信地推荐大家本书的主题─走路。
请不要觉得失望。我所开发的「酒井式关节矫正走路法」，不仅...运动健身 2021-08-06 -
别只会仰卧起坐！一分钟抬腿画8字，腹肌线条被你瘦出来
台湾的夏季炎热，许多民众也开始渐渐换上短袖及布料较少的衣物。虽然现阶段因为疫情相对严重，或许出门游玩的机会不多，却是个最适合在家偷偷锻鍊好身材的时机，跟着日本教练用一招...
运动健身 2021-08-06 -
柔软度不够最容易拉伤！一个动作测你的柔软度和受伤风险
腘旁肌拉伤
腘旁肌位于大腿的后侧，主要的功能是膝关节弯曲、髋关节后伸，并减少胫骨前移的滑动，而与大腿前侧的股四头肌属于拮抗关係。腘旁肌的拉伤常见于田径赛或球类运...运动健身 2021-08-06 -
有氧肌力都能练！轻肌力运动打造理想身材，效果4週看得到
养成轻肌力运动，4週就能看出效果！
现在开始，就当作是被骗，并抱着姑且一试的心态来运动2週吧！相信你会惊讶于自己在不知不觉中自然养成的运动习惯，利用空档运动也能让生活感...运动健身 2021-08-06 -
30后的肌力储备战！教授私藏「在家划船」抗骨鬆又防失智
随着年纪增长，肌力会不断降低，若不积极改善，可能会引起骨质疏鬆、失智，甚至变得容易跌倒、骨折。但户外运动不但可能会中暑、灰濛濛的天空又不知道漂浮着多少有害物质，上健身房又...
运动健身 2021-08-06 -
暖暖包贴这里，一次改善虚寒、频尿、经痛！
出门在外或晚上会醒来频频跑厕所？不由自主就会滴滴答答？据统计，全台湾约有将近200万妇女，都在饱受着尿失禁之苦，除了女性生产后、年龄增加本就容易使骨盆底肌肉群的肌力衰退，坐姿...
运动健身 2021-08-06 -
只要走路就能改善血流！这样做效果更强
锻鍊第二个心脏─脚
为了使集中在身体下肢的血液回到心脏，人类在进化过程中，脚的功能就有着第二个心脏的称谓。走路时请仔细观察小腿的动作，可以看出肌肉会配合走路而伸...运动健身 2021-08-06 -
锁骨不正=姿势不正，水肿、肩颈痠痛缠身！每天1锻鍊矫正
你有没有注意过自己的锁骨位置呢？有些人虽然身材纤瘦却有锁骨不明显、一字锁骨等情形，其实这样的锁骨位置不正不仅影响美观，更可能导致驼背、脖子重心过度往前等姿势不良等症状...
运动健身 2021-08-06 -
肠道蠕动变差？来做下犬式伸展，按摩内脏消除便祕！
可以按摩内脏达到消除便祕的效果
将头部朝下、腰部往上抬起的下犬式伸展运动，可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态。
每当...运动健身 2021-08-06 -
脊椎不适，内脏就生病！快学治疗师转背救脊椎
与胸椎有关的不适症状
脊椎中的颈椎、腰椎、荐骨若有问题，就会引起头痛、颈痛、肩痠、腰脚疼痛等不适症状，这一点不难想像才对。不过有许多关于胸椎的毛病，就蛮令人意想...运动健身 2021-08-06 -
胃痛的人也容易腰痛、肩颈痠！一招摆脱「胃弱」全身受惠
治好胃弱，腰和肩膀都会变得轻鬆！
受胃病所苦的患者，很多人都会弯腰拱背，有些人甚至会驼背。胃不舒服的时候，基本上没有人可以挺直腰桿。整个人坐到椅子深处，屈膝拱背并抚摸...运动健身 2021-08-06 -
最省钱、CP值最高！防大肠癌、失智、高血压，一天该走几步？
不用花大钱买运动用具，也不必额外空出时间上健身房，「走路」可说是最简单、最经济、CP值最高的健康法。根据日本最新研究发现，走路还有预防失智症、癌症、高血压等功效！
日...运动健身 2021-08-06 -
怎么揉都没用的僵硬肩背，图解1分钟放鬆动作一次解决
提升躯干力量后比较不容易累，姿势也变得更帅气！
看到驼背的人会不会有「他看起来好像很累」、「感觉不太可靠」的印象呢？在商务场合，姿势占了第一印象中很大的比例。肩膀...运动健身 2021-08-06 -
一早就快活的不动零位训练：1分钟让疼痛与疲劳瞬间归零
睡醒时，一般都会想要「伸懒腰」，这就是潜意识中想要改善这种状态。
当你是仰躺着手掌朝下（床）睡着时，肩膀会往前移动，呈现「圆肩」的状态。这样一来，胸部及腋下则会缩起来，早上...运动健身 2021-08-06
