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腰痛恐是这睡姿害的！专家传授按摩大腿解腰痠背痛
现代人的慢性腰痛问题，通常都出自日常生活的习惯或姿势不良，无论是久站或久坐的生活型态，甚至是睡觉长时间保持着同一个姿势，都会对腰椎形成极大的负担，同时还会造成腰部血液循环...
运动健身 2021-08-06 -
仰卧起坐一次10下就好！非懂不可的高效率运动原则
「为什么某某明星运动几个礼拜就可以变得如此窈窕，而我努力好几个月却迟迟不见成果？」想必这个问题困扰爱美人士许久吧！日本运动员坂诘真二指出，即使做同一个运动，方法不同，结果也...
运动健身 2021-08-06 -
呼吸是最棒的内脏体操！2招助眠伸展这样做
保持情绪放空、专注吐纳呼吸
呼吸是很好的内脏按摩法，吸气时横隔膜会往下沉创造出腹内压，吐气时下沉的横隔膜会往上升，释放腹内压，这样由横隔膜上下活动与腹部收缩所产生...运动健身 2021-08-06 -
坐着呼吸伸展放鬆全身肌肉，一举远离难缠的疲倦失眠
你是明明很累却睡不着的失眠一族吗？或者你是睡了整整8小时却还是无精打采的疲惫一族？睡眠品质不佳、疲劳挥之不去，整天做什么都不顺！其实，这可能因为背部与肩颈肌肉僵硬而导致的...
运动健身 2021-08-06 -
蝴蝶袖是肌力退化！左右8次抬腿下蹲练出年轻体态
鬆垮的蝴蝶袖看起来就老10岁，更是肌力下滑的象徵！想摆脱恼人的手臂赘肉，练出紧实的手臂线条，不一定要举哑铃、苦练伏地挺身，不妨试试瑜珈老师推荐的简单雕塑运动，只要一张椅子就能...
运动健身 2021-08-06 -
1招让下垂臀部回春，臀围–9.3公分、走路再也不累！
不锻鍊臀部就无法长寿
臀部的肌肉有三项功能，分别是「支撑身体」「保护关节」以及「取得平衡」。臀部的肌肉位于骨盆后侧，可辅助髋关节的强力伸展运动（上半身不前弯，让整...运动健身 2021-08-06 -
早餐前5分钟微蹲伸展，增强体干肌力燃脂一整天
想减肥，明明有在运动了，为什么就是瘦不下来？很可能是运动的时机、方法不对！日本瑜珈老师推荐一套动作，利用早餐前做，就能刺激全身肌肉、促进基础代谢率，开启身体的易瘦开关！
肥...运动健身 2021-08-06 -
【办公室轻鬆动】舒展背部、打开胸腔，2个伸展操解决腰痠背痛
坐在办公室一天下来，常常这里也痛，那里也痠吗？深受身体疼痛困扰的久坐、久站族越来越多！不少人痛哪里就贴哪里，虽然当下立即见效，但只是治标不治本，长久下来甚至造成长远的伤害。...
运动健身 2021-08-06 -
肌力不足，跌倒了连求救都难！医师告诉你：这时运动最好
林口长庚医院复健科主治医师王思恒（史考特医师）分享，有位大约80几岁的老奶奶，有天上完厕所却发现怎么站不起来？是真的无法起身，只好打电话跟家人求救，就这样一直坐在马桶上等家人回...
运动健身 2021-08-06 -
屈膝闭眼躺20分钟，修复瑜伽让血压血糖都降了
虽然知道放鬆休息的重要性，每天一早起床就是赶着上班、赶着送小孩上学，展开宛如战争般忙碌的一天，直到终于能喘息的夜晚时分，躺下来却又想着还未完成的专案、下个月的帐单保费、...
运动健身 2021-08-06 -
筋膜鬆一鬆还能改善便祕！螺旋开合法3分钟帮助解便
筋膜鬆一鬆 改善身体腹腔常见的症状：便祕
便祕是一个常见的複杂的症状，不算是一种疾病，主要是指排便的次数减少、粪便量减少、粪便乾硬、排便费力等。产生便祕的原因不...运动健身 2021-08-06 -
推墙5秒改善腰痛、便秘，还能舒缓足底筋膜炎
工作久站、久坐，不但腰酸背痛，还容易便秘，经常要花很多时间蹲马桶，千呼万唤始终不出来？听说训练腹部肌力可以促进肠胃蠕动，但是工作、做家事已经够忙了，有时间跑到健身房练腹肌吗？日...
运动健身 2021-08-06 -
退化起点是它！脚踝画8字强免疫，活化全身机能
体质差、身体免疫力不好，经常感冒发烧喉咙痛、流鼻水，全身疲劳？吃到稍微不乾净的食物，肠胃就开始抗议，让你不堪其扰？日本专业医疗体操讲师推荐一套动作，只要用脚尖画8字，慢慢做，就能...
运动健身 2021-08-06 -
扭转脊椎瘦全身，雕塑最难瘦的脂肪部位
扭转脊椎一回正，腰、肚、臀腿一定瘦！
在设计360度扭转迴旋的动作时，我之所以会由「
脊椎」作为出发点，最主要的原因在于脊椎、骨盆歪斜是造成肥胖及疾病的隐性原因。...运动健身 2021-08-06 -
不只没精神，眼皮下垂竟会造成腰痛！15秒轻鬆预防
现代人因为长时间对着电脑萤幕以及智慧型手机在工作，许多人都有眼睛过劳的问题。有没有觉得自己最近自拍时总是要把自己的眼睛特别修大、贴个双眼皮贴，否则总会显得两眼无神呢...
运动健身 2021-08-06 -
2个超简单动作，随时随地锻鍊核心肌群
最近红透半边天的「TABATA间歇运动」，主打训练核心肌群，不但时间短、效果强，更棒的是不用花钱上健身房，随时随地想到就能做他个4分钟，成了各个有志减肥、健身者的肌力新欢。
...运动健身 2021-08-06
