运动健身
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消水肿解虚寒的居家淋巴按摩！随手按按脚就能改善
阴雨连绵的湿冷天气持续，即使尽量穿暖、喝热饮和待在室内，还是感到手脚冰冷，水肿的情况也越来越严重。水肿会让淋巴堵塞、血液循环变差，变成易病、虚寒体质。这时不妨每天花一点...
运动健身 2021-08-07 -
强膝健骨，一辈子都能走路！踮脚后勾锻鍊下半身
训练下半身肌肉，为什么这么重要？强健下半身，就能远离疾病、延迟老化！
我们人的下半身就像是房子的基础，要强韧有力，向下扎根，房子才会历久不衰！因此，下肢锻鍊是健身之本，下肢锻鍊...运动健身 2021-08-07 -
神奇肋骨操正席捲日本！舒缓关节、KO痠痛一次到位
肋骨操的疗效
身体痠痛的消除机制！
活动肋骨。
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矫正脊椎歪斜。
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矫正肩膀、骨盘、髋关节或四肢等关节。
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经常活动关节，提高肌肉...运动健身 2021-08-07 -
筋膜沾黏毛病连连！院长教你躺着鬆筋膜治腰痛、膝痛
老是膝盖痛，却不管贴膏药、热敷都没效吗？其实膝痛不一定出在关节问题，根本原因可能是臀部筋膜僵硬！成日伏案工作，连起身倒杯水的时间都没有，便会因长时间维持同一个姿势，导致筋膜僵...
运动健身 2021-08-07 -
侧躺开膝左右各8下，矫正骨盆远离腰痛瘦下半身
近年从伊林模特儿转型成演员，主演「鉴识英雄」的蔡淑臻因膝盖旧伤，造成骨盆歪斜而引起不适，既不能快跑也不能蹲，让爱运动的她只能看着别人运动而乾瞪眼。而骨盆歪斜容易压迫到血...
运动健身 2021-08-07 -
80岁高血压阿嬷每天鬆筋拍痧，血压成功降回正常值
高血压
头晕、头痛，血压又飙高，才吃过降压药也没做什么，血压怎么忽高忽低？面对如坐云霄飞车一般的血压值，除了吃药控制还能怎么办？
症状：没特别做什么，血压突然飙高...运动健身 2021-08-07 -
15岁少年也坐骨神经痛？印度瑜珈冠军老师1招伸展助改善
症状类型：坐骨神经痛
总是腰痠背痛，坐着、站着都不舒服，腰部、屁股肌肉硬梆梆，下半身时常感觉无力，刺痛感说来就来，这就是典型的坐骨神经痛。多数现代人都经历过这样的切身...运动健身 2021-08-07 -
【舒眠瑜伽】3动作活血柔软肩胛骨 解决失眠、肩膀酸痛
想到瑜伽教室学瑜伽，却担心僵硬的身体会无法跟上进度吗？常常肩膀酸痛、失眠却苦无解决之道吗？快来试试「和香式轻鬆瑜伽」，用比瑜伽更简单的瑜伽，解决你的困扰。
野泽和香是日...运动健身 2021-08-07 -
锻鍊核心让运动事半功倍！一招肩胛骨夹铅笔就有效
「体干里的『深层肌肉』（核心肌群）是人体最重要的核心！」所谓「体干」是指头、手、脚以外的部位，是身体的「主轴」，只有确实锻鍊到深层肌，提升「体干力」，才能有效将身体的力量传达...
运动健身 2021-08-07 -
前弯手碰不到地易腰痛？10秒柔软操，强化腿后肌
不管男女老少，多多少少都有腰痛的经验，可说是一种「国民病」。市面上虽然有各种改善腰痛的痠痛贴布或药物，多半只是暂时止痛，治标不治本。而且腰痛不一定是腰的问题，日本德岛大学...
运动健身 2021-08-07 -
早晨1分钟反折瑜珈，平衡自律神经、防椎间盘突出！
每天早晨醒来，总是睡眼惺忪、拖着疲惫的身体开启新的一天，将哈欠连连、全身肌肉僵硬痠痛都当成了人生常态？透过每天早晨的简单反折瑜珈，能够放鬆睡了一整晚僵硬的身体和脊椎，也具...
运动健身 2021-08-07 -
2种蹲姿稳定下盘，强化人体第二心脏！
下肢推系列 ：强化骨骼与肌肉，提升日常行动的稳定力和负重力
下肢推为针对下半身肌力训练为主的动作方向，最耳熟能详的动作，不外乎蹲举，不管是背槓、酒杯式或是单腿蹲等，都...运动健身 2021-08-07 -
头痛、水肿、便祕！8种常见病痛，医学瑜伽对症舒缓
瑜伽一直都是超人气的养生运动，但你听过医学瑜伽吗？在美国，医学瑜伽（Medical Yoga）作为一种替代医疗，用以治疗轻微的身体不适，也有用来帮助治疗癌症及帕金森氏症的案例。致力推广...运动健身 2021-08-07 -
矫正骨盆消水肿、斩腰痛，骨盆体操趴着躺着都能瘦
明知道运动对身体好、总是默默地决定要开始运动瘦身，但上了一整天的班之后，已经觉得全身劳累疲倦，只想待在电视、电脑前追剧放鬆...别再担心下班后没时间运动！日本减重专家Tomok...
运动健身 2021-08-07 -
每天练习瑜伽「金字塔式」正骨盆，帮自己美腿瘦小腹
天气炎热想穿短裙、热裤清凉一下，却担心粗粗的大腿和短裙不搭，甚至怕热裤的裤管束缚让大腿显得更加紧绷吗？日本瑜珈老师教一招，只要向下弯腰，同时紧实大腿、小腹，并提升髋关节、脊...
运动健身 2021-08-07 -
释放手腕、脖子、臀背肌的紧绷不适，9种伸展操神救援
办公室工作者伸展课表
久坐的工作型态特别容易造成下背肌肉僵硬，在工作之间的休息时间可利用此系列动作解除腕部、颈部和背部的张力，并放鬆臀部与髋部肌群。即使是坐椅...运动健身 2021-08-07 -
健身女神陪你练！桥式运动雕塑玲珑臀腿线条
Q：
如何练出线条，但不要有肌肉？
A：其实肌肉每个人都有，只是明显或不明显而已。每天都有不少女孩询问我，到底应该怎么锻鍊才能练出那些明显的线条，但是又不要变成金刚芭比？首...运动健身 2021-08-07 -
每天实践5分钟，360度扭转迴旋改善难瘦部位！
扭转迴旋，改善现代人难瘦部位！
部位
颈部、肩膀、手臂、胸口、髋部、腿部、脊椎……全身部位精雕
功效
刺激淋巴系统、改善水肿问题、增加关节活动度、唤醒平...运动健身 2021-08-07 -
一兼二顾！3招训练，防背痛还能减肥
背痛就像流感，你要是还没得到，再等一下就轮到你了。根据统计，80%的人一生至少经历一次背痛的痛苦。如果你想要成为能够幸运避开背痛的20%的人，就该从现在开始採取一些预防措施了...
运动健身 2021-08-07 -
老鹰瑜珈一次活动全身14个关节，改善歪斜痠痛
每天上班长时间久坐，觉得腰酸背痛、怎么休息疲劳都挥之不去，想试着运动，却总是三两天就放弃，觉得又累又麻烦？不妨从在家里试试老鹰瑜珈开始，既能强化腿部的肌力、改善肩颈僵硬，也对...
运动健身 2021-08-07 -
肌肉僵硬、痠痛与筋膜有关！90秒伸展操舒缓疼痛
每天坐着工作，你是否开始全身僵硬、沉重无力？肌肉的僵硬与「筋膜」有密切关係，当筋膜因为长时间姿势不良而扭曲变紧，痠痛不用说，还可能让肌肉无法顺利工作，导致代谢低下，赘肉自然随...
运动健身 2021-08-07 -
改善贫血老毛病，身体从此不缺氧
贫血是红血球数量过低造成身体缺氧的问题。血液是由两个部分所组成的：血浆细胞和血球。
血球中，对人体最重要的红血球，主要的功用是将氧气从肺运送到身体各个角落。 红血...运动健身 2021-08-07 -
3种便祕都有解！蹲马桶1动作调整直肠角度、排便更顺畅
便祕是现代人常见的困扰，而许多人在排便不顺时，常会将上半身前倾，认为这样可以让粪便更容易被排出。但是日本专业医师指出，部分患者便祕的原因，却出在直肠前突，前倾的排便动作反而...
运动健身 2021-08-07 -
简单30秒体操，提升身体代谢还能改善骨盆歪斜！
身为久坐少动的上班族，你是否也有翘二郎腿、姿势不良的坏习惯呢？小心，长期姿势不正可能会导致骨盆歪斜，进而出现腰部痠痛等问题！
姿势不良对健康的影响有多大？
佑康...运动健身 2021-08-07 -
瑜伽垫久用不洗细菌恐翻倍！瑜伽铺巾解决此困扰
嘿！你练瑜珈吗？练瑜珈是现代人纾解压力、雕塑身材、活络筋骨及提升新陈代谢等等的好运动。不过，你注意过瑜伽垫上的清洁吗？当你在瑜珈垫上挥洒汗水的同时，细菌也可能不断滋生，无论...
运动健身 2021-08-07
